Говоришь вслух сам с собой, когда погружаешься в работу с головой? Это не просто так. Проговаривание помогает поддерживать внимание и лучше выполнять задачи.
Ещё в 80-х американские ученые из университета Карнеги-Меллона обнаружили (1), что вербализация — то есть произнесение вслух — влияет на когнитивные процессы. Секрет в том, что при вербализации озвучивается информация, на которую иначе не обратили бы внимания.
Грубо говоря, если давать себе инструкции "сейчас я возьму ручку, расположу листок бумаги под 45 градусов и буду следить за параллельностью букв", то письмо выйдет более красивым. Логично, ведь в таком формате сразу настраивается каллиграфическая линза и ты начинаешь обращать внимание на детали, а значит работаешь аккуратнее. Этим активно пользуются люди, работающие с текстами: вычитка вслух — обязательный этап редактуры.
Многие исследования на эту тему пытаются вывести на поверхность мыслительный процес. И не по опросникам, которые очень субъективны, а в прямом эфире, когда мысли вслух записываются в процессе работы, а потом анализируются. Этот метод показал, каким образом переводчики принимают решения (2) и как спортсмены справляются со стрессом на соревнованиях (3). А на практике спортсменов учат думать вслух, чтобы контролировать внимание (4).
Ведь что такое внимание? Это умение концентрироваться на самой важной информации. Для этого надо её осознать и выделить из остального потока мыслей. Это может быть непросто, особенно в стрессовых условиях — как на соревнованиях или во время горящих дедлайнов. А проговаривание вслух даёт возможность притормозить и обдумать происходящее ещё раз.
Вербализацию можно использовать и для обучения, описывая происходящее со стороны. Такое дистанцирование успокаивает нервную систему и позволяет рассуждать более рационально (5). В результате ты видишь, что делаешь хорошо, а что не очень.
Как это использовать? Для начала пойдёт обычный поток сознания: просто говори всё, что думаешь, во время работы. Потом научись выделять главное и как бы давать себе инструкции — представь, что объясняешь процесс другому человеку. И, наконец, попробуй использовать другие местоимения по отношению к себе, т.е. не "я", а "ты" или даже "он/она". Это как раз лучше всего работает на дистанцирование (6).
А если кто-то скажет, что ты сходишь с ума, кинь в него ссылкой на этот пост ;)
— — — — —
1) Ericsson K. A., Simon H. A. (1980). Verbal reports as data. Psychological review, 87(3), 215.
2) Hansen G. (2005). Experience and emotion in empirical translation research with think-aloud and retrospection. Meta: Translators' Journal, 50(2), 511-521.
3) McGreary M. et al. (2020). Thinking Aloud. A qualitative analysis of stressors and coping responses in cricket bowlers during a competitive match. Qualitative Research in Sport, Exercise and Health, 1-18.
4) Oliver A., McCarthy P. J., Burns L. (2020). Teaching Athletes to Understand Their Attention Is Teaching Them to Concentrate. Journal of Sport Psychology in Action, 1-15.
5) Grossmann I., Sahdra B. K., Ciarrochi, J. (2016). A heart and a mind: Self-distancing facilitates the association between heart rate variability, and wise reasoning. Frontiers in behavioral neuroscience, 10, 68.
6) Kross E. et al. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: how you do it matters. Journal of personality and social psychology, 106(2), 304.