В прошлом посте (ссылка) я рассказала, что рекомендую любой женщине, которая только входит в менопаузу или находится в ней, обязательно откорректировать свое питание для того, чтобы максимально поддержать организм в этот непростой период. ⠀ ⠀⠀
Там же я писала, что конкретные рекомендации по питанию могут быть даны пациентке только после серьёзного обследования и выявления конкретных потребностей организма и проблем, которые есть у данной женщины. ⠀⠀
А сегодня я кратко дам основные рекомендации, которые верны для подавляющего большинства женщин. ⠀ ⠀⠀
1️⃣Первая проблема, которая есть у многих женщин после 40 лет – это недостаток белка, либо неполноценный состав белковых продуктов. ⠀ ⠀
Белок выполняет очень много функций в нашем организме. Входит в состав строительных компонентов всех клеток и тканей. ⠀⠀
Обеспечивает регуляцию подавляющего большинства процессов в организме, иммунную защиту и т. д. Поэтому, если в организме не хватает белка, то все эти функции нарушаются. ⠀⠀
Очень многих женщин расстраивают внешние изменения кожи (появление морщин, ухудшение цвета лица), боли в суставах, спине, но мало кто задумывается, что организму просто нечем обновлять все эти ткани. ⠀ ⠀⠀
В питании всегда должны присутствовать все аминокислоты, входящие в состав белков, и, прежде всего, незаменимые. ⠀⠀
Потому что, если какой-то аминокислоты, тем более незаменимой, хронически не хватает, то функции, в которых эта аминокислота участвует, серьезно страдают. ⠀ ⠀⠀
Многие женщины пьют коллаген, чтобы помочь суставам и улучшить состояние кожи. Но гораздо эффективнее постоянно употреблять в пищу продукты, содержащие животный белок (мясо, печень, рыба, яйца). ⠀⠀
Если у женщины нет дефицита белка в крови, то нужно употреблять 1 г чистого белка на килограмм веса в день. ⠀⠀
При дефицитных состояниях или проблемах, связанных с усвоением белка, его доля в рационе может быть выше. ⠀ ⠀⠀
Если вы по каким-то причинам не употребляете животный белок, необходимо регулярно проходить обследование, чтобы контролировать содержание витаминов, минералов, аминокислот и т. д. ⠀ ⠀⠀
2️⃣Второй и очень важный момент – это наличие в рационе большого количества «пустой» еды.
Т. е. продуктов, которые кроме сахара и химических добавок для вкуса, ничего не дают организму. ⠀⠀
К таким продуктам относятся практически вся выпечка, большая часть снеков, полуфабрикатов, готовая еда. Конечно, бывают качественные готовые продукты, в состав которых входят только натуральные компоненты. Но это, скорее, исключение из правил. ⠀ ⠀⠀
Далее — это фастфуд, различные сладкие продукты и фрукты в большом количестве. Кстати, сладкие тропические фрукты – это фактически тот же сахар, и никакой пользы они организму не дают. ⠀ ⠀⠀
3️⃣Третий момент – это обеспечение организма достаточным количества клетчатки.
По моим наблюдениям практически каждая вторая женщина, приходящая ко мне на приём, имеет проблемы с кишечником (вздутие, дискомфорт, неустойчивый стул - чаще запор). ⠀ ⠀⠀
Если в молодости это было просто неприятно, то с возрастом это просто недопустимо❗️Потому что плохое состояние кишечника, желчевыделительной системы и печени серьезно повышают риски рака молочной железы и матки за счёт изменения процессов метаболизма эстрогенов. ⠀ ⠀⠀
Кроме того, при хроническом нарушении работы пищеварительной системы то полезное, что вы всё-таки едите, просто не может нормально усвоиться.
Усваивается только глюкоза, которой итак у большинства современных людей в избытке. ⠀ ⠀⠀
Поэтому обязательно включаем в рацион клетчатку. Она содержится в овощах (особенно в капусте), местных сезонных фруктах (яблоки, груши), цельном зерне (дикий рис, гречка, перловка), различных орехах и семенах. ⠀ ⠀⠀
Кроме того, в этих продуктах помимо клетчатки, как правило, есть много нужных организму минералов. Поэтому, увеличивая долю таких продуктов в своём рационе, вы обогащаете его этими полезными веществами. ⠀
Учитывая эти 3️⃣ важных момента в своем питании, вы поможете своему организму легче перенести климакс и менопаузу. ⠀⠀
А если хотите подробно разобрать все аспекты менопаузы и климакса, то приглашаю вас на мой бесплатный вебинар. Узнать подробнее о нем можно▶️ ЗДЕСЬ
Если есть вопросы, спрашивайте в комментариях.