Приветствую всех стройнеющих и интересующихся темой похудения!
Мой канал - это мой опыт похудения на дефиците калорий, примеры меню на день и различные рецепты.
Снижение калорийности питания - это основная задача тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Как же контролировать калорийность своего питания? На самом деле все очень просто, особенно сейчас, когда разработано множество приложений, помогающих нам стройнеть.
Контролировать калорийность питания очень просто с помощью подсчета калорий:
С калориями все более менее понятно - информации множество (если нет - то для вас все разложено по полочкам по ссылкам в конце статьи).
Но есть проблема, с которой сталкивается, не побоюсь преувеличения - большинство людей. И это проблема - недостаток белка в рационе.
Белок - это основа, это наш строительный материал. Нет строительного материала - не построить дом. Нет белков в рационе - наш дом, наше тело будет ветшать, мышечная масса снижаться, ее тонус и сила уменьшаться.
Внешними признаками дефицита белка будут: ломкость волос, ногтей и ужасное качество кожи, а также отеки, образующиеся из-за снижения содержания белков в плазме крови. При норме белков в плазме - они удерживают воду. А при дефиците - вода переходит в ткани и те набухают.
Дефицит белков приводит к уменьшению активности ферментов и как следствие ухудшению метаболизма.
Большое количество гормонов зависят от поступления должного количества белков. При дефиците белка страдает эндокринная система.
Для худеющих дефицит белка - это проблема голода, отсутствие сытости.
Дефицит белка можно выявить, сдав определенные анализы. Какие - вам подскажет ваш врач.
Важно выявить причину дефицита белка:
- Причиной дефицита белка может быть элементарный несбалансированный рацион с минимальным количеством белковосодержащих продуктов.
- А могут быть нарушения в организме, препятствующие расщеплению и всасыванию белков. В этом случае необходимо устранять причину нарушений работы организм, иначе сколько бы вы не съели протеинов - толку будет ноль, практически ничего не усвоится.
Примеры продуктов богатые белком (по убыванию содержания на 100г): соя, тунец, куриная грудка, горох, фасоль, горбуша, нут, индейка, сельд, миндаль, кешью, ставрида.
Белок - это не только мясо, как ошибочно думают некоторые. Белок содержится даже в хлебе.
В день человеку необходимо не менее 0,8 г белка на 1 кг веса. Это минимум для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Для активных, работающих людей, в среднем нормой белка считается 1,4 г на 1 кг веса.
Кроме того, худеющим людям также рекомендовано увеличить количество белка, для защиты мышц.
И по традиции приведу пример меню на день на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Давно не готовила я на завтрак сырную лепешку. Перед отпуском особенно времени не было - и работы много и личные дела решать надо. Все как-то второпях было, множество поездок по делам.
Но чем раньше встаешь - тем больше времени свободного. В этот день я с 6 утра уже в строю и решила приготовить вариант сырной лепешке с добавлением вяленых томатов. Вкус мне очень понравился. Буквально 15 г вяленых томатов оживили привычный вкус сырной лепешки.
80 г творога 9%, яйцо, 25 г рисовой муки, 30 г сыра, разрыхлитель и соль - все смешала. Добавила мелко порезанные вяленые томаты и обжарила на 3 г растительного масла с двух сторон по 3-4 минуты с каждой стороны на небольшом огне.
Завтрак - 450 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю рецепт французского яблочного пирога и салата с кальмарами:
В качестве перекуса выбрала пастрому из куриной грудки (100 г) и кофе с добавлением 60 г молока.
Перекус 175 ккал.
К обедам сварен рыбный суп (на голове, хвостике и хребте форели, оставшихся после засолки рыбы) с добавлением лука, моркови и картофеля. В суп добавила немного молока и получилась некая пародия на финский рыбный суп.
450 г рыбного супа, 40 г цельнозернового хлеба и 150 г огурца- 275 ккал.
Дынька, купленная еще в выходные дни, соблазняла своим видом.
Пришлось устраивать полдник - 500 г дыни - 165 ккал.
А на ужин спагетти с бужениной в сливочном соусе. Насмотрелась тарелочек с макаронами у девочек в комментариях.
Порция в 300 г получилась у меня на 530 ккал.
Итог дня - 1595 ккал: Б - 95, Ж - 69, У - 149.
Летом даже Буська тянется к ягодам, что уж говорить о нас? Но за количеством белка надо стараться следить.
Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!