Вредно или попробовать
Исследования ученых
Согласно исследованиям, интенсивные тренировки, в период от получаса до четырёх часов до отхода ко сну, не повлияли на ночной сон. Участниками эксперимента выступали здоровые молодые люди и люди среднего возраста. Но лучше все же опираться на собственный опыт и жизненные обстоятельства.
Выбор времени для тренировок напрямую зависит от распорядка дня и образа жизни.
Когда все системы организма работают в интенсивном режиме, сразу после прекращения физических упражнений уснуть сложно. Требуется время, чтобы все процессы нормализовались.
Учитывая то, как ускоряется обмен веществ, лучше заканчивать тренировку не позднее чем за два, а лучше три-четыре часа до сна. Кроме того, во время занятий спортом усиливается выработка гормонов, которые также могут нарушить внутренние биоритмы. Выработанные на тренировке эндорфины и адреналин обычно ещё долго не дают уснуть.
Какие упражнения подходят для вечерней тренировки
Цель вечерней тренировки – снять напряжение. Организм испытывает усталость и напряжение, вызванное физическими и умственными нагрузками в течение дня.
Упражнения непосредственно перед сном должны быть относительно спокойными, без резких перегрузок. Работать “на износ”– плохая идея. Возможны появление проблем с сердцем, сосудами, нервной системой.
Учитывайте также и личные особенности. Совам легче бодрствовать во второй половине дня. Жаворонки предпочитают рано отходить ко сну, но также рано и просыпаться.
Перед сном стоит делать упор на те мышцы, которые в наименьшей степени были задействованы в течение дня.
Пример вечерней тренировки
Разминка. Выполняется небольшая растяжка мышц, махи, а также ходьба на свежем воздухе или бег в небыстром темпе.
Силовые тренировки небольшой интенсивности. Можно выполнить комплекс упражнений с гантелями, выпады, приседания. Это поможет держать мышцы в тонусе.
Упражнения на пресс, а также статические тренировки, такие как мостик, планка и подобные.
Прекрасный вариант хорошей тренировки перед сном – пилатес или йога. Она позволит держать тело в тонусе, успокоит нервы.
Этого вполне достаточно, особенно на начальном этапе.
Регулярность и отсутствие предельной нагрузки – идеальное сочетание.
Важно! Во время тренировки вам должно быть комфортно. Иначе спорт превратится в добровольную каторгу.
Вам может понравится
______________
Тренеры "КРАСОТЫ НЕЗЕМНОЙ" ждут вас в фитнес студии и на занятиях онлайн. На групповых и персональных.
Шумская Алена - тренер персональных и групповых программ, преподаватель.
Кочанова Евгения - инструктор по йоге
Получить консультацию можно по телефону
+7 (917) 578-72 72 (WhatsApp) или
онлайн по ссылке.
Автор статьи - Громакова Наталья