Возвращаться всегда тяжело. Тело сопротивляется, мышцы ноют. Как будто и не было нагрузок до перерыва.
Вы всегда можете вернуться на прежний уровень и даже улучшить свои предыдущие результаты. Но делать это нужно правильно.
Определим время перерыва.
🏃🏽♀️ Несколько недель. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы немного потеряют Силовые качества останутся неизменными.
🚶🏻♀️ Год. Если до перерыва вы были в хорошей физической форме, кардионагрузки будут даваться вам на 15% сложнее, силовые характеристики упадут наполовину.
🧎🏻♀️ Несколько лет. Придётся начинать с нуля. Но делать успехи вы будете быстрее, чем люди, которые вообще не занимались спортом.
Медленно, но верно
Сколько бы времени не прошло с момента последней тренировки, торопиться с нагрузкой не стоит. Начать можно с комфортной групповой тренировки. Пилатес, йога, растяжка. Общение в группе даст дополнительную мотивацию.
Даже если вы уверены в своих знаниях, на первое время лучше заниматься индивидуально с тренером. Он не даст переборщить с нагрузкой и подскажет, на какие моменты обратить внимание в физической подготовке. А ещё снимет головную боль с самостоятельным определением задач на тренировку. Это важно, сейчас вам надо сосредоточиться на процессе и ощущениях.
Важный момент. Риск травмы в период восстановления тренировочного ритма высок. А травма может заставить вас снова сделать вынужденный перерыв, после которого вернуться в процесс будет ещё сложнее. Получится порочный круг.
Не ждите результата мгновенно
До первых успехов может пройти несколько недель и даже месяцев. Всё хорошо. Телу нужно время на восстановление. И между тренировками тоже.
В первый месяц двух тренировок в неделю достаточно. Вы успеете соскучиться между занятиями. А в перерывах можно добавить другие виды активности (длительные прогулки, плавание, велосипед).
________________________
Тренеры "КРАСОТЫ НЕЗЕМНОЙ" ждут вас в фитнес студии и на занятияз онлайн. На групповых и персональных занятиях.
Шумская Алена - тренер персональных программ, тренер групповых программ, преподаватель.
Кочанова Евгения - инструктор по йоге
Получить консультацию можно по телефону
+7 (917) 578-72 72 (WhatsApp) или
онлайн по ссылке.
Автор статьи - Громакова Наталья
Напишите в комментариях, какие статьи вам было бы интересно читать. О красоте, физическом, психическом здоровье? Или предложите свою версию. Ваше мнение ценно для меня 😊