19,1 тыс подписчиков

Как отвечать манипуляторам на вашем чувстве вины. Метод Радикального Ответа.

5 минут

3868 прочтений

15 августа 2022

Одна из любимых разновидностей манипуляторов - стимулирование вашего чувства вины. Тип отношений, в которых вы находитесь, не имеет значения. "Виноватят" и в личных, и в деловых, и в дружеских отношениях одинаково легко и просто. Как противостоять манипуляторам на чувстве вины - об этом поговорим в сегодняшней статье, но сначала немного теории.

Общепринятая теория объясняет нам, что чувство вины приобретается и укореняется в детстве, в процессе отношений между родителями и детьми. Она(вина) связана с тревогой и формируется на ранних этапах детского развития. Некоторые психологи считают, что дети усваивают чувство вины в раннем возрасте (начиная с 2-3х лет) , и, если у них развивается нездоровое отношение к чувству вины или они растут, испытывая сильное чувство вины, это может стать одной из их самых сильных эмоций, определяющих качество их взрослой жизни.

С другой стороны, есть данные, что комплекс вины коренится в когнитивной деятельности. Когда мы рассматриваем вину под таким углом, надо признать, что это сложная эмоция, испытываемая, когда кто-то делает что-то не так или просто думает, что он сделал что-то не так.

Так или иначе для человека, испытывающего чувство вины, характерны следующие проявления :

Тревога
Страх
Сомнения в собственной порядочности, полноценности, наличии права выбора и принятия решения
Головные боли
Усталость
Нарушение сна и аппетита...

И это ещё далеко не все эмоциональные и физические проявления, которые испытывает человек, чувствующий спровоцированную вину.

Понятно, что с этим надо что-то делать, но что ?

Один из методов, предложенный в конце 90х годов, называется методом "Радикального ответа". Рассмотрим механизм действия данного метода через примеры некоторых ответов на манипуляцию :

Я вижу, что ты пытаешься заставить меня чувствовать вину за принятое мной решение. Из этого ничего не выйдет.
Ты, кажется, расстроен(а) моим ответом. Давай поговорим об этом напрямую ?
Я вижу, что это действительно важно для тебя, но чувство вины, которое ты пытаешься сейчас стимулировать во мне, не изменит моего решения.
Я знаю, что ты действительно этого хочешь, но то, как ты это делаешь, заставляет меня чувствовать себя некомфортно, испытывая чувство "вины ни за что". Пожалуйста, прекрати это и уважай моё решение.
У меня нет чувства вины по этому поводу. Я принял(а) решение и не собираюсь его менять.
Я понимаю, что это не тот ответ, который ты хотел(а) услышать, но мне не нравится, когда меня заставляют чувствовать себя виноватым/виноватой за то, что я выражаю собственное мнение и озвучиваю собственные потребности.

Суть метода базируется на том, что чувство вины - это давно и глубоко интернированная эмоция. То есть она давным-давно живёт в человеке своей собственной жизнью, как нечто само-собой разумеющееся. И в принципе, это так. Только есть нюанс. Здоровое чувство вины определяется самим человеком через самостоятельную оценку своего поступка. Суть здорового чувства вины в том, что иногда мы соглашаемся быть виноватыми (когда наша внутренняя оценка своего поступка совпадает с внешней оценкой), а иногда - нет. Гипертрофированная, невротическая вина напрямую зависит от оценки извне. Человек ждёт этой оценки, он заранее проецирует её на себя,
в отдельных случаях уже не дифференцируя поступки, которые он совершил (или не совершил). Метод Радикального ответа направлен на стимуляцию здорового чувства вины через ваш собственный выбор. В данном случае через несогласие признать за собой вину.

Алгоритм простой :

Вы обращаете внимание на то, что вы понимаете потребность оппонента и на то, что ваш ответ не удовлетворяет его/её потребность.
Вы прямо говорите о том, что подобное обращение является попыткой вызвать у вас чувство вины.
Даёте оценку его/её действиям: утверждаете, что подобные действия по отношению к вам недопустимы.
Доводите до сведения, что процесс принятия решения с вашей стороны уже закончен, решение принято и пересматриваться не будет.

На какой эффект рассчитан Метод Радикального Ответа?

👉Ваш оппонент меняет подход.

👉Ваш оппонент выходит из коммуникации.

И первое, и второе нас устраивает, потому что позволяет держать своё чувство вины под контролем.

Когда метод не работает?

Когда вы непоследовательны и склонны пересматривать свои решения. (Возможно под действием чувства вины? А? )
Когда вы избегаете прямой коммуникации.
Когда вы торгуетесь или даёте уклончивые, неоднозначные ответы.
Когда вы "страдаете глобализацией" и опасаетесь, что отказ в "одном" может ухудшить положение вещей во "всём".

Резюмируем.

👉Вы можете сделать своё чувство вины здоровым, только заявляя о себе и своих потребностях, вступая в диалог, который скорее всего сначала будет для вас весьма некомфортным.

👉 Чувство вины базируется на внушенных/приобретенных убеждениях типа :

Если я не ставлю других на первое место, я эгоист(ка)
Я несу ответственность за то, чтобы окружающие меня люди были счастливы.
Я не такой(ая) хороший / хорошая, как другие люди.
Ставить потребности других людей выше своих собственных - это всегда правильно...

От них надо избавляться и чем раньше вы начнёте это делать, тем для вас же будет лучше.

👉 Чем более чётко и уверенно вы формулируете свои потребности и решения, тем меньше у манипулятора шансов "заарканить" вас в свои сети.

Невротическое, нездоровое чувство вины возникает/активируется только тогда, когда вы принимаете его от других. Если хотите услышать "ДА", научитесь говорить "НЕТ".

Желаю удачи!

-------------------------------------------------------------

Добро пожаловать в проект PSY-DETOX !

Диагностика✅ Терапия✅ Реабилитация✅

В фокусе токсичные , деструктивные отношения. Особое внимание нарциссическому расстройству личности(НРЛ). Нарциссизм в родительской семье и в личных отношениях.

👉Что вы получите ( контент) :

Авторские аналитические статьи ( доступ к архиву и новым, написанным специально для участников проекта psy-detox).
Контрольные вопросы для самоанализа ( эксклюзивно для участников проекта).
Аудио и видео подкасты ( эксклюзивно для участников проекта).
Вебинары ( эксклюзивно для участников проекта).
Закрытый групповой чат (эксклюзивно для участников проекта).
Закрытый индивидуальный чат (эксклюзивно для участников проекта).
Скидки на индивидуальные онлайн консультации