Всем привет. Я - Юля. Мне 31 год и я похудела на 21 кг. Я продолжаю свой путь к стройности.
Я уже писала о том, что при похудении важно избавляться не от всего веса тела, а именно от жира.
Я решила протестировать несколько способов измерения процента жира и сравнить их результаты.
Все измерения я проводила на одной неделе, когда мой вес и объемы не менялись.
Внимание! Материал данной статьи основан исключительно на личном опыте автора.
1. Биоимпедансный анализ состава тела.
Биоимпедансный анализ состава тела человека основан на измерении электрической проводимости различных тканей тела. Полученные показатели позволяют рассчитать характеристики состава тела, такие как жировая, безжировая, клеточная, скелетно-мышечная масса, объём и распределение воды в организме.
Я делала анализ в большом городе. В мем городе такой анализ сделать невозможно. Цена - 600 р.
Мои результаты:
Вес почему-то показал + 2 кг и целых 61 кг. Но возможно это вода. Так-как перед процедурой я не нашла туалет. Но и рост мне тут измерили на 160 см.
Жир - 27%
2. Умные весы Xiaomi.
Эти устройства показывают не только массу вашего тела, но и его состав – чего и сколько в теле содержится. Объем костной массы, уровень мышечной массы, количество жира. Работают такие весы на основе биоимпендансометрии. Когда вы встаете на них, гаджет пропускает сквозь вас незаметный импульс тока. Поскольку жир не проводит электричество, весы понимают, сколько его в вашем теле по отношению ко всему остальному.
У меня таких нет. Взвешивалась у сестры.
Цена вопроса от 1500 р. Возможно есть и дешевле.
Мои результаты:
Жир - 36,8%.
По описанию этот метод похож на Биоимпедансный анализ. Но результаты абсолютно разные! Эти 2 метода я тестировала в один и тот же день, с разницей около 2х часов!
Конечно, и границы нормы в 2х этих методах разные.
3. Калиперометрия.
Расчёт процента подкожного жира с помощью калипера. О нем рассказывал Леонид.
Сделать измерения довольно просто по видео.
У меня не было калипера. Я взяла у мамы инструменты для эксперимента.
Но ничего не вышло.
Мне не приятно, когда меня касается такая штука. Я вообще «зефирка», мне все не приятно сильно и я не могу это терпеть.
Но я не сдавалась!
Я заказала калипер.
На маркетах от стоит 300-400 р. На Алиэкспрессе – до 100 р. Я заказала за 65 рублей.
С калипером у меня наконец-то все получилось.
Результат 25,3%.
На Зожнике есть калькулятор для этого метода и в ручную можно не считать. Я проверила - калькулятор считает правильно.
Калькулятор это здорово и удобно, но сами измерения я рекомендую проводить по видео. Там очень понятно показывается как именно и где именно делать защип для измерения складок.
Этот метод мне очень понравился. Буду повторять. Еще не знаю раз в 3 месяца или раз в месяц.
4. Измерение процента жира по жировой складке.
Здесь мне снова нужен калипер.
Этот метод проще, потому что нужно измерить всего одну складку на животе и найти свой процент жира по таблице.
У меня получилось 18 мм и это 28,2%.
Метод похож на предыдущий, но сами видите - результаты разные.
5. Метод ВМС США.
Об этом методе я узнала от Виктории и пока пользуюсь именно им для понимания динамики моего похудения.
Измерения здесь нужны минимальные - талия, бедра и шея.
Очень простой и понятный калькулятор.
Мой результат 25,7%
Сравним все результаты:
Все результаты разные!
Меньше всего доверия взывает результат весов Xiaomi.
Больше всего мне понравился расчёт процента подкожного жира с помощью калипера. Метод доступный и с его помощью можно измерить жир по всему телу. А еще по нему самый низкий результат, что тоже приятно.
Выводы:
Если вам не важно снизить процент жира до какого-то определённого уровня, вы можете использовать любой способ. Ведь все они будут показывать динамику и если вы худеете за счет жира, любой способ это покажет.
Обязательно ли измерять процента жира?
По большому счету, если вы стремитесь сбросить лишний вес, а не достичь низкого процента жира, вы можете ориентироваться на объемы, в особенности на объем талии. Мой врач-эндокринолог рекомендовал мне следить за потерей жира именно по объему талии.
Для меня сейчас важно именно уменьшение процента жира. Поэтому я слежу за изменением объемов, а процент жира измеряю раз в месяц.
Самый простой способ измерить процент жира - метод ВМС США. Потому что этот метод требует меньше всего действий и затрат.
Благодарю вас за ваши лайки, комментарии и подписку на мой канал – это большая поддержка для меня.
#худеюонлайн #процентжира #какпохудеть #худею