Научно доказано, что при рождении человек на 80% состоит из воды. С возрастом эта цифра уменьшается до 60%, происходит обезвоживание из-за неправильного потребления воды. При дефиците жидкости появляется быстрая утомляемость, рассеянность, вялость. Как правильно организовать питьевой режим и рассчитать суточную норму воды читайте дальше.
Роль воды в организме
Вода выполняет жизненно необходимые биологические функции:
- облегчает переваривание и усвоение пищи;
- ускоряет транспортировку питательных веществ к клеткам;
- обеспечивает выведение токсинов;
- помогает поддерживать эластичность кожи;
- защищает от перегрева и переохлаждения;
- сокращает нагрузку на суставы и поддерживает мышцы в тонусе.
Недостаток жидкости проявляется, прежде всего, жаждой и изменением цвета мочи. Если не восстановить водный баланс, появятся вторичные признаки – головная боль, сонливость, замедление метаболизма, нехватка сил, плохое настроение, др.
Рассчитываем суточную норму воды
Суточная норма потребления воды рассчитывается по формуле:
Для женщин – V=(М*0,03) + (Т *0,04)
Для мужчин – V=(M*0,04) + (T*0,06)
Где, М – вес; Т – время, уделенное физнагрузкам.
По рекомендациям ВОЗ, при определении суточной нормы воды необходимо учитывать индивидуальные характеристики:
- возраст;
- пол;
- уровень физической нагрузки;
- вредные привычки;
- хронические заболевания;
- климатический пояс проживания;
- аномальные погодные условия.
Минимальная норма потребления жидкости для взрослого человека – 30-40 мл/кг веса. Таким образом, в среднем в сутки женщине нужно 2-3 литра, а мужчине 3-4 литра воды.
Как пить воду правильно?
Чтобы вода приносила пользу вашему организму, необходимо придерживаться питьевого режима:
- 1 стакан чистой воды утром, сразу после пробуждения – запускает работу пищеварительной системы;
- 1 стакан чистой воды за 30-60 минут до каждого приема пищи – помогает избежать переедания и поддерживать здоровый вес;
- 1 стакан чистой воды через 1-2 часа после еды – для восполнения потерь влаги.
В течение дня употребляйте жидкость маленькими глотками при появлении жажды. Спортсменам важно выпивать 0,5 л воды за час до тренировки, а после – маленькими порциями каждые 15-20 минут.
Чтобы всегда чувствовать себя здоровым, выглядеть молодо и свежо, нужно выпивать ежедневно суточную норму чистой воды.
