Во время преддиабета углеводный и жировой обмен в организме нарушаются. Отмечается набор веса, причинами которого становится слабая физическая активность и избыточное питание с больши́м количеством жирных и рафинированных продуктов.
Всё это ухудшает работу инсулина – его начинает вырабатываться слишком много, но нейтрализовать потребляемые человеком углеводы он неспособен. В чём опасность такого состояния и как не упустить его превращение в диабет?
Почему преддиабет опасен
Преддиабет может довольно легко перейти в сахарный диабет, вызвать заболевания сосудов и сердца, спровоцировав инфаркты и инсульты, а также скачки́ давления.
Для женщин он чреват бесплодием и нарушениями менструального цикла, для мужчин – снижением либидо и тестостерона. У представителей обоих полов нарушения жирового обмена выражаются в повышенном отложении холестериновых бляшек.
Конечно, развитие преддиабета происходит не за месяц: минимальный период – 6 месяцев, максимальный – несколько лет. Поэтому регулярная проверка здоровья, в идеале – каждый год позволяет вовремя обнаружить отклонения от нормы. Для этого нужно сдавать биохимический анализ крови.
Симптомы преддиабета
1. Увеличение окружности талии. Отмечается при наборе лишнего веса. Нормальный показатель обхвата талии для женщин – 84 см, для мужчин – 92 см.
2. Избыточный вес. Пожалуй, наиболее очевидный признак, указывающий на преддиабетное состояние.
3. Не проходящее чувство голода. Из-за лишнего инсулина всё время хочется есть. Зачастую перекусы бывают «очень углеводными», в результате чего количество глюкозы и инсулина только растёт.
4. Слишком высокое давление.
Косвенными признаками могут быть:
- Состояние слабости организма, иногда сопровождающееся головными болями. Его провоцирует излишняя глюкоза, которая действует на организм, сродни интоксикации.
- Частое желание пить и позывы в туалет. В разы большее употребление жидкости должно насторожить и стать поводом для проверки организма.
- Проявления на коже. В местах естественных кожных складок возникают тёмные пятна, а на лице иногда становятся заметны красные точки.
- Ощущение покалывания в икрах ног и кистях рук.
- Регулярные случаи молочницы у женщин.
- Инфекционные заражения на фоне ломкости сосудов (она, как правило, выражается в плохом заживлении ран). Возникают язвы и стоматиты во рту, а также прочие инфекции, которые раньше не отмечались.
Как предотвратить развитие диабета
1. Обязательное увеличение физической активности. Тренировки, растяжка и даже подъём по лестнице. Всё это уменьшает жировые отложения и снижает уровень глюкозы. Физические упражнения нужно выполнять не менее 2–3 раз в неделю.
2. Контроль за состоянием. Регулярные посещения эндокринолога. Контроль количества сахара в крови.
3. Качественный и регулярный сон. Способствует эффективному использованию инсулина организмом и устранению лишнего веса.
4. Кстати, о лишних килограммах. В некоторых случаях достаточно сбросить всего 5–7%, чтоб вероятность развития диабета уменьшилась на 58%.
5. Разнообразный рацион. Сто́ит ввести в свой рацион продукты из цельного зерна, содержащие много клетчатки, а также некрахмалистые овощи. Нужно убрать из меню продукты с больши́м содержанием калорий.
Помочь составить правильный план питания может диетолог. Он научит корректировать меню, изменяя пропорции и объём потребляемых продуктов таким образом, чтобы человеку на стадии преддиабета можно было не отказываться от своих любимых продуктов навсегда.
Даже если выполнять все рекомендации не получается, то нужно стремиться к выполнению большей их части. Главное, чтобы выбор в пользу восстановления собственного здоровья был однозначным и бескомпромиссным.
Такая мотивация существенно улучшает результат каждого, кто хочет раз и навсегда повернуть вспять развитие этого серьёзного заболевания.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируетесь со специалистом. Самолечение может быть опасно.
Что вы можете добавить по этой теме? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, Telegram, VK и OK, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#здоровье #похудение #питание #преддиабет #зож