Симптомы отмены курения включают в себя тягу; напряжение, раздражительность и беспокойство, онемение рук и ног, головокружение, кашель, голод.
Некоторые симптомы связаны конкретно с никотиновой абстиненцией, в то время как другие симптомы являются результатом возвращения вашего организма к здоровому состоянию и выздоровления от привычного злоупотребления токсичным сигаретным дымом. Если вы бросите курить с помощью никотиновых пластырей или никотиновой жевательной резинки, вы можете не испытать всех описанных симптомов.
Вы можете убрать тягу, сосредоточив внимание на чём-то другом. Тяга обычно длится всего пару минут, поэтому отвлечение внимания должно быть немедленным и постоянным, а не сложным. Мышечное напряжение, тревожность, раздражительность и беспокойство можно уменьшить с помощью различных методов расслабления , таких как прогрессивное расслабление мышц или самовнушение.
Вы можете почувствовать покалывание или онемение в руках и ногах. Эти ощущения обычно указывают на улучшение кровообращения в результате освобождения вашего организма от ядов, содержащихся в табачном дыме.
Иногда вы можете чувствовать головокружение или дурноту. Эти ощущения обычно означают, что в ваш мозг поступает больше кислорода, поскольку угарный газ, связанный с курением, больше не присутствует.
Некоторые люди после отказа от курения начинают кашлять чаще, чем раньше. Причина этого в том, что реснички, выстилающие легкие, работают над очисткой всех смол и другого мусора в лёгких. Повышенный голод — частый симптом отмены. Чтобы избежать набора веса, важно регулярно заниматься спортом, пить много воды и иметь много продуктов с низким содержанием жира, доступных для перекусов и приёмов пищи.
В следующей публикации: методика визуализации.