Представьте, что у вас случился конфликт.
Прошло время, но вы до сих пор не можете успокоиться. Прокручиваете в голове эту ситуацию заново, думаете, что могли бы сказать иначе. На это уходит много энергии и портится настроение.
Бывает?
Менять прошлое человечество пока не научилось. Но вы можете изменить ваше отношение к конфликту и вам станет намного легче. Для этого есть разные психологические техники.
Наш фокус внимания - самое важное, что у нас есть. Помните - куда внимание, туда энергия. Поэтому давайте прекратим сливать её в прошлое.
Предлагаю технику самопомощи.
В ней нет детального разбора ситуации, анализа и стратегии, как избежать подобного в будущем. Но она поможет вам успокоиться здесь и сейчас.
Для начала зафиксируйте, насколько неприятен для вас случившейся конфликт по шкале от 1 до 10, где 1 - минимальная оценка, 10 - максимальная. Ориентируйтесь на ваши ощущения.
Представьте образ той ситуации, которая вас беспокоит, как картинку. И отстранитесь, увидьте ее как бы со стороны.
Теперь представьте, что все персонажи конфликта стали бесцветными, серыми. Мысленно уберите цвет в вашем образе. Не зря есть выражение "жизнь в сером цвете". Это помогает убрать энергию эмоций из происходящего, ослабить их.
Отодвиньте мысленно образ ситуации от себя как можно дальше. Постепенно отодвигайте все дальше. Пусть картинка превратится в маленькую точку вдали и исчезнет.
Проверьте теперь, насколько неприятно для вас случившееся по шкале от 1 до 10. Интенсивность переживаний должна снизиться. При необходимости повторите технику.
Попробуйте и поделитесь результатами ❤
Часто ли прокручиваете в голове давно прошедший конфликт?
Я в ВК: https://vk.com/familypsyhologya
Я в телеграм: https://t.me/irinazhueva_psy
Сайт: https://zhuevairina.ru/
#конфликты #конфликтывсемье #конфликтывотношениях
