Одна из моих самых любимых областей для изучения – это мозг. Когда мы говорим про мозг, очень часто многие недооценивают то, что его тоже нужно держать во здравии. Легко понять, когда у вас проблемы с пищеварением или с зубами, но каковы признаки того, что мозгу нужно немного больше внимания и заботы?
Признаки того, что вам нужно лучше заботиться о своём мозге, видны по всему телу и ощущаются в вашей эмоциональной регуляции, когнитивных функциях и сне.
10 признаков того, что вам нужно лучше заботиться о своём мозге:
1. Вы постоянно забываете какие-то важные вещи
2. У вас проблемы с принятием решений
3. Вы не можете общаться со своими близкими людьми, не испытывая раздражения
4. У вас нездоровый сон
5. Вы легко расстраиваетесь
6. Вы чувствуете себя немного более чувствительным, чем обычно
7. Ваша мотивация очень низкая
8. Думать становится всё труднее
9. Вы не можете сосредоточиться
10. Вы изо всех сил пытаетесь эффективно справляться со стрессом
Многие из этих признаков связаны с психологическим неблагополучием. В конце концов, психологическое здоровье - это не изолированная область, а здоровье мозга. К счастью, всегда есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы лучше поддерживать биологию нашего мозга и когнитивные способности.
Несколько простых способов, которые помогут вам развивать ваш мозг:
1. Ешьте продукты, поддерживающие мозг
Попробуйте добавить в свой рацион больше полезных для мозга питательных продуктов. Например, жирная рыба, зелень, тёмный шоколад, грецкие орехи.
2. Высыпайтесь
Вашему мозгу тоже нужно время для отдыха и подзарядки. Пока вы спите, ваш мозг восстанавливает свои клетки и обновляет ваши воспоминания. На самом деле, сон иногда даже более важен, чем правильное питание, физические упражнения и медитация.
3. Больше двигайтесь
Простой пятиминутный перерыв на растяжку, прыжки или прогулку по дому улучшает здоровье мозга. Даже двух минут движения после 30 минут сидения достаточно, чтобы насытить мозг кислородом и вернуть в него жизненно важные питательные вещества.
4. Бросьте вызов своему мозгу
Разгадывание кроссвордов и головоломок с числами особенно полезно для пожилых людей, но любой, кто делает это регулярно, улучшит память, мышление и внимание. Включите в свой график логические задачки за чашечкой чая или вечернее чтение.
5. Общайтесь с другими
Поиск «связи и цели» важнее для долголетия мозга, чем вы думаете. Доказано, что счастливая жизнь с прочными социальными связями способствует здоровому мозгу. Когда вы чувствуете себя удовлетворённым и любимым, у вас есть цель и причина вставать по утрам, ваш мозг будет более здоровым.
Важно поддерживать здоровье вашего мозга на всех этапах вашей жизни. Но самое интересное то, что уход за вашим мозгом не должен быть сложным. Вам просто нужно добавить в свой день больше головоломок, времени с друзьями и физических упражнений.
А вы заботитесь о своём мозге? Поделитесь своим ответом в комментариях!
Спасибо за лайк и подписку на мой канал ЕЛЕНА АРХИПОВА
Буду рад видеть вас на моём YouTube канале ПСИХОЛОГ ЕЛЕНА АРХИПОВА
Также вы можете прочитать несколько моих статей:
Вы - стрессоустойчивый человек? Проверьте себя!
Почему вас больше ничего не радует?
А у вас есть страх неопределённости?