Доброго времени суток, уважаемые гости канала и конечно подписчики.
Сразу скажу, что я против разгрузочных дней на яблоках, гречке или кефире.
Разгрузочные дни, которые я приемлю и могу рекомендовать как практикующий нутрициолог, это:
- На растительном питании (по вегану). Исключаем все продукты животного происхождения: и белки, и жиры. Главное условие – снизить дневную калорийность.
- Интервальное голодание. Выбираем подходящий вариант:
• 12/12
• 14/10
• 16/8
То есть мы чередуем периоды голода с периодами, когда есть разрешается. В часы отказа от приема пищи происходит снижение уровня инсулина в крови.
3. Голод. Это могут быть сутки на воде или травяных отварах.
Внимание! Этот вариант только строго по показаниям. Самостоятельно этим нельзя заниматься!
4. Диета имитирующая голодание. На ней я хочу остановиться подробнее.
FMD-диета (Fast Mimicking Diet) — это оздоровительная программа питания. Эффект достигается за счёт голодания. Но при этом минимизированы побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий. ⠀
Главная идея — значительное сокращение общего потребления калорий в течение трех-пяти дней – до 800-1000 ккал.⠀
⠀
Какова цель?
- создать для организма экстремальные условия, когда происходит клеточная «чистка» с высвобождением стволовых клеток;
- ускорить метаболизм;
- снизить иммунную нагрузку.⠀
Эффекты, которые при этом достигаются:
- уменьшение биологического возраста;⠀
- снижение массы тела;⠀
- помощь в лечение хронических заболеваний;⠀
- снижение артериального давления;⠀
- профилактика нейродегенеративных заболеваний;⠀
- профилактика аутоиммунных заболеваний.
Как подготовиться к переходу?
⠀
- Для подготовки рекомендуется минимум 1 неделю до голодания следовать диете с низким содержанием белка.
- Мультивитамины и омега-3 должны приниматься минимум дважды в течение подготовительной диеты.⠀
⠀
Есть ли противопоказания?⠀
Да! Не рекомендуется беременным, при заболеваниях печени и почек, диабетом, сердечно-сосудистые патологии, низкое АД, спортсменам во время активных тренировок.⠀
⠀
Также хочу подчеркнуть, что я категорически против того, чтобы сегодня поесть, а завтра разгрузиться. Это компульсивность, которая ни к чему хорошему не приводит, а только усугубляет Ваши отношения с едой.
Буду рада вашим лайкам и комментариям! Подписывайтесь на мой канал @alenapyhtareva, тут вы найдете множество полезных рекомендаций для похудения, красоты и здоровья.
#диета #разгрузочныедни #нутрициолог #здоровье #медицина #похудение #ппипохудение