Ну что, осталось 2 недели до начала учёбы. В магазинах пошёл ажиотаж на канцтовары, школьную форму и ранцы. Это всё здорово, но самое главное в вашей подготовке к школьным будням — нормализовать сон ребёнка.
Напомню, для чего нужен сон в детском возрасте:
- Когда ребёнок спит, у него вырабатываются гормоны, влияющие на рост ребёнка.
- Недосып приводит к снижению иммунитета, что влечёт за собой частые простудные заболевания.
- Недостаток сна снижает умственные способности ребёнка. Малышу трудно сконцентрироваться. В результате страдает успеваемость.
Поэтому наша задача, как взрослых, — подготовить ребёнка к школе так, чтобы он мог высыпаться. Кстати, это касается как и малышек из начальных классов, так и уже больших деток, которые заканчивают школу.
Основная проблема каникул в том, что дети могли лечь спать попозже и проспать до обеда. Кстати, это тоже вредно для здоровья. Но сейчас не об этом.
Конечно, можно сделать легко и просто. С 1 сентября отправлять ребёнка спать в нужное время и будить утром. Но, к сожалению, первые недели две он будет поздно засыпать, а вставать утром неохотно.
Поэтому предлагаю начать подготовку детей прямо сейчас. С сегодняшнего дня. Вы готовы?
А в конце статьи я дам полезный совет, как «безболезненно» перевести режим сна ребёнка на школьное время.
Что мешает уснуть?
Начнём с простого, что же мешает уснуть ребёнку, кроме сбитого режима сна? Я выделила три основных причины, которые чаще всего слышу от родителей.
1. Телевизор и гаджеты
Трудно представить нашу жизнь без различных «экранов». Мы и сами грешим тем, что ночью перед сном смотрим какой-нибудь фильм или сериал. Но пора отучаться от этой вредной привычки.
Социальные сети, мультики и фильмы перед сном «перенагружают» нервную систему ребёнка. И вместо того, чтобы заснуть, он прокручивает в голове полученную информацию.
2. Нет режима
В каникулы многие родители позволяют своим детям отходить ко сну в разное время. Сегодня в 22.00, а завтра в 23.00. И, как правило, это более позднее время, чем-то, в которое ложится ребёнок в учебное время.
Очень простой пример. Вспомните себя. Допустим, вы ложитесь спать в 23.00. И тут вам говорят, что вам нужно лечь в 21.00. Вы послушно ложитесь. И что происходит? Вы два часа не можете уснуть, так как ваши биологические часы ещё на стадии бодрствования.
Так и с детьми. Если они ложились в 23.00 на каникулах, то какое-то время они будут засыпать в это же время. Даже если вы уложите их в 21.00.
3. Кофеин
Ещё одна нагрузка на нервную систему. Хочу напомнить, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае. А ещё больше содержится его в сладких газированных напитках.
Сколько должен спать ребёнок?
Давайте для начала разберёмся, сколько часов сна нужно ребёнку, чтобы расти здоровым и энергичным. Я дам нормы по детям всех возрастов, чтобы вам было удобно проследить время.
- Новорождённые — 18-22 часа.
- 1-3 месяца — 18-20 часов.
- 3-4 месяца — 17-18 часов.
- 5-6 месяцев — не меньше 16 часов.
- 7-12 месяцев — 14-16 часов.
- 1-1,5 года — 3-4 часа днём и 10-11 часов ночью.
- 1,5-2 года — 2-3 часа днём и 10-11 часов ночью.
- 2-3 года — 2-2,5 часа днём и 10-11 часов ночью.
- 3-4 года — 2 часа днём и 10 часов ночью.
- 5-7 лет — 1,5-2 часа днём и 9-10 часов ночью.
- Начальная школа — 9-10 часов ночью, можно не спать днём.
- Подросток — не менее 9 часов ночью.
- Старшеклассники — не менее 8 часов ночью.
Школьникам допускается избегать дневного сна. Но при учёте, что ребёнок спит свою норму ночью.
Как вернуть режим сна?
Итак, самый важный вопрос. Как же вернуть режим сна ребёнку? Есть несколько простых правил. Они входят в понятие «гигиена сна». Обязательны к выполнению. Кстати, они также важны и для взрослых людей.
1. Питание
Начинаем подготовку ко сну за несколько часов до. Начинаем с того, что последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна (а лучше за 3-4). И это должен быть не сытный ужин из первого, второго и третьего, а лёгкий перекус. Например, чашка кефира или тёплого молока с печеньем. Так легче заснуть.
Это не относятся к младенцам и тем деткам, которые находятся на грудном вскармливании.
2. Подготовка комнаты
Обязательно хорошо проветривайте комнату перед сном. Если воздух в помещении сухой, то не забывайте использовать увлажнитель воздуха.
Не забывайте, что в помещении должно быть темно и тихо. Допускается включать белый шум, но это сделает сон ребёнка поверхностным. Поэтому либо включаем белый шум до засыпания, а как ребёнок уснёт, выключаем, либо полная тишина.
3. Сон в одно и то же время
Как только мы переведём ребёнка в нужное время сна, этот режим нужно будет поддерживать. Даже в праздники и выходные, даже на каникулах.
А теперь самое интересное. Как же легко и просто перевести ребёнка в школьный режим сна. Для этого необходимо каждый день укладывать ребёнка на 15-30 минут раньше, чем он ложился обычнее.
Например, он ложился спать в 23.00. Поэтому сегодня ляжет спать в 22.45, а завтра в 22.30. Так будет намного легче засыпать. Но, к сожалению, этот способ требует времени. Но за 2 недели вы точно успеете. И ребёнок будет готов к школе.
Делитесь своими способами выработать режим сна у ребёнка.
#здоровыйсонребенка #ребенокплохоспит #педиатр #детскоездоровье