Лайфхаки по питанию. Пищевые добавки, что безопасно? Купить хрустящие льняные пластинки Биокор, для полезного перекуса тут. Купить масло расторопши холодного отжима для поддержания функций печени тут.
Лайфхаки по питанию. Пищевые добавки, что безопасно?
- В идеале планируем состав завтрака, обеда и ужина. Это может являться началом привычки к правильному питанию и позволит избежать ненужных калорий.
- Выбираем нежирное мясо (куриная грудка, постная говядина, свинина-вырезка).
- Белок в каждый прием.
- Овощи и фрукты (клетчатка, минимум калорий, много витаминов).
- Минимизируем продукты из очищенных зерен (к очищенным зерновым продуктам относят белую муку, хлопья для завтрака, сдобные продукты, часто – спагетти и макароны).
- Отказ от плохих жиров (маргарин, рафинированные масла, кондитерский жир).
- На кастрюли и сковородки масло наносим кисточкой или распылителем (не льем без меры).
- Избегаем выпечку, конфеты, фастфуд.
- Если десерт, то с хорошим составом и на двоих (заменяем на горький шоколад, сухофрукты).
- Чрезмерно не увлекаемся здоровыми перекусами и добавками (мед, орехи, сухофрукты).
- Порядок приема пищи: овощи, белок, углеводы.
- Хотите кушать, выпейте воды (очень часто мы путаем жажду с желанием пожевать).
- Покупаем стандартные порции (даже в целях экономии и по акции).
- Разрешаем себе недоедать (не бойтесь оставлять пищу, если насытились).
- Сервируйте стол, ешьте не спеша и с удовольствием, не смотрите телевизор или телефон во время еды.
- Поэкспериментируйте с размером тарелки (если вы положите одну и ту же порцию на разные по диаметру тарелки, то насыщение получите от той, где блюдо заняло всю тарелку).
- Учимся читать этикетки (оцените, что в составе продукта больше всего — они будут в начале списка; найдите заменители и переработанные компоненты — лучше выбрать продукты с цельными ингредиентами; проверьте на безопасность «Е»-добавки с помощью приложения EcoAngel Food или Ecolabel Guide; и тд.).*
*На заметку: Пищевые добавки многих настораживают и пугают, но их наличие — не повод сразу отказываться от продукта: в большинстве своем они безопасны. Например, Е440 — пектины или натуральные пищевые волокна, которые полезны для пищеварения. Эта добавка применяется как стабилизатор и загуститель для мармелада, желе, молочных и других продуктов. Е100 — натуральный краситель куркумин, Е260 — уксусная кислота, Е270 — молочная кислота, которая используется как консервант, Е322 — эмульгатор лецитин.
Купить хрустящие льняные пластинки Биокор, для полезного перекуса тут.
Купить масло расторопши холодного отжима для поддержания функций печени тут.