Когда у меня был непростой период в жизни, мой организм постоянно требовал еды. Я могла есть по 5-6 раз в день, при чем ела, в основном, нездоровую пищу. Это могли быть пончики, какая-то булочка с кофе, перехваченная по дороге в офис. Ну сами понимаете как это бывает.
Длилось все это 3-4 месяца и я не заметила как набрала пару килограммов. и как же я была удивлена, когда моя мама начала меня подкалывать за "ушки" на бедрах. А знаете как это может задеть? Особенно когда вы всю жизнь занимались спортом, держали себя в форме и правильно питались, а тут на тебе - родная мать шутит что в джинсы я влезаю уже не так ловко и быстро как раньше.
Я решила во что бы то ни стало вернуть себе прежнюю форму и за советом полезла куда? - естественно в Интернет, в надежде найти полезную и проверенную информацию про лишний вес на бедрах и попе.
Каково же было мое удивление и разочарование, когда только в парочке статей мне удалось найти крупицу от той информации, которая была мне нужна. А действенного, рабочего метода по борьбе с 'ушками' на бедрах и в помине не было!
Я поняла, что придется все в который раз делать самой, зашла в библиотеку и запаслась литературой про появление лишнего веса в таких сложных и трудных для борьбы местах как: бедра, попа, внутренняя часть бедра. Изучив это все и созвонившись с знакомыми тренерами, с идеальной фигурой, я составила для себя и других несчастных пошаговый план, своего рода методичку, в которую выписала все рабочие методы. Теперь делюсь ею с вами, дорогие читатели, чтобы вы смогли понять откуда появляется целлюлит и "ушки" на бедрах, а также знали как с этим бороться и не перекапывали весь Интернет в поисках правды.
Изначально я начала разбираться, почему появляется жир на бедрах!
Чаще с такой проблемой встречаются женщины и девушки с грушевидной фигурой (худощавая верхняя часть туловища и крупные ноги), нарушениями менструального цикла и сидячей работой.
Факторы появления «ушей» на бедрах🧐:
1) Генетика;
2) Избыток жира в нашем теле;
3) Отсутствие двигательной активности (занятия спортом);
4) Проблемы со здоровьем;
5) Несоблюдение правильного питания;
6) Возраст старше 40 лет, когда наша кожа теряет эластичность.
Ключевые правила нашего питания!📕
Наверное, многие слышали по телевизору, от медиков и людей, соблюдающих здоровый образ жизни. Чтобы снизить наш вес без вреда для нашего здоровья и удержать результаты, я придерживалась последующих правил:
- • Отказалась от быстрых углеводов. Сладкое, булочное изделия лишь на время утоляют голод.
- • Кушала утром плотно, а вечером легкий ужин. Обмен веществ к вечеру уменьшается. Перед сном часа за 2 принимала молочнокислые продукты это творожки, кефир, простокваша. Еще как вариант, постное мясо или рыба, варила и готовила на пару.
- • Питалась часто, но маленькими порциями. Еда хорошо усваивается, а ощущение голода не появляется. Подходящий интервал между приемами пищи 2–3 часа. Ходить голодной или пропускать приемы питания не советую.
- • Зачастую уделяла время спорту. Даже при правильном питании и при отсутствии активности случается набор массы. Я чаще начала ходить пешком, занималась аэробикой по 40 минут в день, приблизительно 3−4 раза в неделю.
- • Учитывала количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Делала приблизительные расчеты, записывала себе в блокнот.
Дневник питания рекомендую вести ежедневно.
Сюда я записывала:
1. Информацию о еде: как была приготовлена, в каком количестве и когда была употреблено;
2. Реакцию моего организма: появились отёчности, беспокоило вздутие живота, нарушился сон, увеличился аппетит, чувствовала сонливость или нет и т.д.
3. эмоциональный фон, была голодна или расстроена по употребления пищи.
Образец моего питания:
− Завтрак: овсянка с помидорами и авокадо; яичница со шпинатом в духовке и кусок сыра; творог.
− Обед: крупа гречневая и вареная курица; рагу из чечевицы с овощами; котлетки куриные и хлебцы.
− Перекус: протеиновые коктейли и яблоко; немножко орехов и нежирный йогурт; бутерброды с авокадо и яйцами.
− Ужин: рыбка на пару; запеченная курочка и овощи; гречка и котлеты из говядины на пару.
Помимо спорта, активности и питания, учитывала и другие факторы:
1. Спала 7−8 часов за ночь. Недосып увеличивает наш аппетит.
2. Научилась бороться со стрессом. Он увеличивает возможность набрать бесполезный вес.
3. Заручилась помощью от близких мне людей. Попросила родных и друзей поддержать меня в похудении, пообщалась с теми, у кого удалось пройти настоящий путь.
Запомните: нет ни одной твердой диеты, которая гарантировала бы желание вам похудение на всю жизнь. Конечно, когда вы намереваетесь жить продолжительно и счастливо.
Следовательно, настройтесь и будьте готовы на поэтапный прогресс, питайтесь хорошо, увлекайтесь спортом.
А какие способы для борьбы используете вы, уважаемые дамы?
Может я что-то пропустила? Делитесь своим мнением в комментариях - будем строить красивое и здоровое тело вместе😁