Рацион для похудения, 1550 ккал, рецепт ПП-торта

Привет, меня зовут Марина, я худею с 70 кг!

Выгляжу сейчас так⬇️

Завтрак

📍Яйцо - 2 шт;

📍Овощи;

📍Хлебцы - 3 шт;

📍Арахисовая паста - 20 грамм.

Обед

📍Паста с куриным филе и овощами (на 2 приема: макароны - 60 грамм, филе - 170 грамм, томат, перец болгарский, вода, специи (копчёная паприка, соль, перец);

📍Хлебец - 1 шт.

Макароны отварить, остальные ингредиенты тушить в сковороде с небольшим количеством воды.

Ужин

📍Паста с куриным филе и овощами (остаётся с обеда);

📍Хлебец - 1 шт;

📍ПП-шоколадный тортик (рецепт под фото)

Ингредиенты на бисквит: мука рисовая - 50 грамм, кефир 1% - 70 мл, протеин - 10 грамм, яйцо, разрыхлитель, сахарозаменитель, какао - 5 грамм - смешать и выпекать в течение 40-50 минут при 180 гр. Ингредиенты на крем: мягкий творог - 170 грамм, какао - 10 грамм. Бисквит разрезаем на 3 части и собираем тортик.

Перекус

📍Капучино - 200 мл;

📍Фруктовый батончик.

Итого за день:

Активность:

📍20000 шагов;

📍Тренировка на низ тела - 60 минут;

📍Кардио - 30 минут.

В тортике всего 160 ккал на 100 грамм, в обычном магазинном торте около 500, поэтому рекомендую к приготовлению)