Что такое бессонница?
В двух словах, бессонница — это нарушение сна. Это очень большое понятие, которое включает различные симптомы, как кратковременное или более длительное и стойкое нарушение сна. Зачастую бессонница бывает частью проявления различных заболеваний (в том числе соматических) или сигнализирует о невротических нарушениях, выступает реакцией на стресс и т.д.
Бессонница может появляется следующих состояниях:
• нарушения, связанные с засыпанием;
• нарушения, связанные с ночными/ранними пробуждениями;
• короткий сон;
• некачественный сон (отсутствует чувство бодрости после сна).
Гигиена сна
Очень многие люди засыпают под так называемый фон — включают на ночь телевизор, музыку, проводят много времени в телефоне. Подобные действия сильно влияют на процесс засыпания и приводят к нарушениям сна.
Отсюда существует понятие «гигиены сна». Человеку следует отходить ко сну последовательно. Он не должен сидеть за компьютером, смотреть серьезные материалы, требующие большой концентрации внимания. Его действие должны быть направлены на расслабление, чтобы подойти ко сну подготовленным. Не забывайте перед сном проветривать помещение.
Также стоит уделить большое внимание месту для сна. Оно должно быть постоянным, подготовленным и не использоваться по другим назначениям. Там нельзя работать, нельзя есть, просто сидеть. Это место (диван или кровать) должно быть предназначено только для сна. Не всегда получается следовать этим советам, но крайне желательно их соблюдать, чтобы повысить качество сна.
Что еще может мешать спать?
Вызывать бессонницу могут как заболевания, связанные с невротическим регистром, так и соматические заболевания:
• гипотериоз
• гипертиреоз
• нарушение менструации
• менопауза
• климактерический период
• соматические болезни сердечно-сосудистой системы
• хронический болевой синдром, то есть человек стойко испытывает
• рефлюкс-эзофагит
• кожные заболевания, сопровождающиеся зудом
Что с этим делать?
Если вы имеете соматическое заболевание, то стоит обратиться к соответствующему специалисту для решения проблемы. Если соматический врач решает, что нужна помощь психотерапевта, то последний подключается к лечению и назначает, например, медикаментозную терапию, которая будет способствовать снятию тревожности, напряжения, выравниванию настроения и т.д.
После того, как купируется основная симптоматика, к лечению добавляется психотерапия. Она поможет разобраться, что привело к подобному состоянию.
Если нарушение сна достаточно стойкое и продолжается более трех раз в неделю или носит эпизодический характер, следует обратиться к специалисту и разобраться, в чем заключается проблема. Специалисты многопрофильного центра «Кадуцей» назначат лечение и помогут выявить истинную причину бессонницы.