Физическая активность необходима, но нередко любители спорта получают травмы. Кто рискует больше остальных? Как снизить риски? И какова первая помощь при повреждениях?
Рассказывает главный внештатный специалист по спортивной медицине Департамента здравоохранения города Москвы Зураб Орджоникидзе.
Начинающие в зоне риска
Любители спорта, которые занимаются до трех часов в неделю, чаще получают травмы. Самый высокий уровень травматизма – среди начинающих. В первую очередь страдают коленный, голеностопный, плечевой, тазобедренный, локтевой суставы. Чтобы не получить травму, нужно как следует разминаться, надевать соответствующую одежду для тренировки в зависимости от погодных условий. Обувь должна быть достаточно мягкая и удобная.
В спорте высших достижений травм тоже много. Представьте себе, профессиональные спортсмены тренируются каждый день, иногда по два-три раза около пяти часов в сутки. И даже с подготовленным телом и профессиональным подходом не удается избежать травм.
Безопасность для суставов
Снизить риски можно. Например, если предстоит бегать по пересеченной местности, нужно как следует подготовить голеностопный сустав, размять его, уделить внимание ахиллову сухожилию.
Особенно бдительны должны быть дамы, которые ходят на каблуках. В этом неестественном для стопы положении страдают кости и деформируются суставы большого пальца. Поэтому у девушек, предпочитающих обувь на каблуках, нога часто подворачивается.
Плечевой сустав очень сложно устроен, он включает в себя множество связок, и, если они рвутся, практически всегда требуется операция. Верхний плечевой пояс обязательно нужно готовить, даже если на первый взгляд его не нужно будет задействовать. Например, во время бега можно споткнуться и удариться ладонью, получив отдачу в плечевой сустав.
Первая помощь
Ни в коем случае нельзя наносить йодные сеточки или греть травмированную область. Следует прикладывать что-то холодное. Например, специальный гелевый компресс, который можно купить в аптеке. Его следует держать в холодильнике, не нужно класть в морозилку.
При травме его следует менять через 15–30 минут. Если такого компресса нет, можно использовать замороженные продукты, но прикладывать их через полотенце, чтобы не получить обморожение. Травмированной конечности или части тела требуется покой. Если, по вашему мнению, травма серьезная, лучше обратиться в травмпункт.
Спорт – это очень хорошо: он повышает иммунитет и стимулирует работу мозга. Обязательно следует подготавливать суставы, сухожильно-мышечные структуры и только после этого приступать к упражнениям.
#московская медицина #московское здоровье #здоровыесуставы #травмывспорте #бегдляначинающих #ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ