Если вы буквально как Мюнхгаузен вытаскиваете себя каждое утро из постели, чтобы успеть на работу и с нетерпением ждете пятницу – возможно у вас синдром эмоционального выгорания. Даже если вы совсем недавно вернулись из отпуска. Как с этим справиться?
В международной классификации болезней такого диагноза, как синдром эмоционального выгорания, нет. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) еще только планирует приступить к разработке научно обоснованных принципов по психическому здоровью на рабочем месте. Однако специалисты приняли для себя такое определение – синдром эмоционального выгорания возникает в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Проще говоря, накопленные стрессы, не разрешенные конфликты, невозможность реализовать свои способности в полную меру, стрессовая атмосфера в рабочем коллективе – все это приводит к синдрому эмоционального выгорания.
Синдром захватил Европу
Синдром эмоционального выгорания — известная мировая история. Это состояние распространено не только у нас, но и во всей Европе, что подтверждают результаты международного исследования. Опросив 18 тысяч европейцев из девяти стран, исследователи пришли к выводу, что большая часть жителей Восточной Европы признаются, что знакомы с профессиональным выгоранием не понаслышке. Следом за россиянами идут сербы (66%) и поляки (62%). Жители Бельгии, Италии, Испании и Великобритании в равной степени подвержены этому состоянию: 49-52% респондентов из этих стран признались, что сталкивались с ним хотя бы раз в жизни. В наименьшей степени эта проблема знакома французам (44%).
Синдром эмоционального выгорания и его симптомы
Парадокс в том, что, говоря о синдроме эмоционального выгорания, многие из опрошенных затрудняются назвать его симптомы, а те, кто называют – не попадают в точку, связывая это состояние даже с эректильной дисфункцией. На самом деле синдром эмоционального выгорания, сродни депрессии, проявляется апатией, чувством бесполезности, тревоги, вины или страха, заниженной самооценкой, пониженным или повышенным аппетитом, нарушением сна.
7 признаков того, что вы работаете на своем месте
Советы, которые помогут вернуться к жизни:
1. Определите ближайшие и долгосрочные цели, наметьте пути их достижения;
2. Не откладывайте сложные дела на потом, лучше решите все и сразу, после облегченно выдохнув;
3. Совершенствуйте свои рабочие и творческие навыки, к примеру, подтяните английский;
4. Поддерживайте хорошую физическую форму: питаетесь правильно, откажитесь от алкоголя и табака;
5. Во время работы переключайтесь с одного вида деятельности на другой, не забывая устраивать короткие перерывы, лучше на свежем воздухе;
6. Не вступайте в открытое противостояние с руководством и коллегами, будьте толерантны, умейте слушать и принимать мнения своих коллег.
