Ничто так сильно не подверглось репрессиям со стороны всех диетчиц - как Углеводы
⠀
Именно они максимально изгоняются из рациона и за каждую съеденную макаронину взывают к совести
Хм… и лишь у меня девчонки на курсе пишут «я не могу столько есть углеводов, пожалуйста, сделайте поменьше!!!»
⠀
И что самое удивительное (для участниц, не для меня) вес уменьшается!
⠀
Даже если Углеводы съедены после 18-00
⠀
Давай разбираться, почему углеводы НУЖНО есть всегда (а на диете тем более)
⠀
1. Углеводы на ночь - есть можно. Ранее писал в постах, что углеводы способствуют выработке такого гормона как триптофан. А он, в свою очередь, вызывает ощущение сонности после застолья. И именно поэтому немного углеводов перед сном поможет вам заснуть. А банан в 11 утра и банан в 20-00 свой состав фне меняет.
⠀
2. Любой углевод в конечной точке распадается до глюкозы. ЛЮБОЙ!!! Будь то шлифованный рис за 500 р или белый рис за 100 р. Его конечная точка - глюкоза. И яблоко распадается до глюкозы и сахар распадается до глюкозы
3. ГИ, ИИ и любой другой индекс. Для здорового человека индексы не важны. Единственное, что можно принять к сведению, это то, что продукты с высоким гликемическим индексом усваиваются быстрее, с низким – более медленно. Соответственно, после пироженки вы быстро проголодаетесь, а после картошки или макарон - нет😊
⠀
4. Углеводное окно - его нет. Всё - закрыли форточку) уже давно доказали, что синтез углеводов в организме происходит 24 часа в сутки. Поэтому не стоит после тренировки бежать есть рис, гречку и банан) энергетический баланс восстановиться в течении 24-х часов 😊
⠀
5. Углеводы необходимы для межклеточной транспортировки аминокислот, жирных кислот и триглицеридов. Много умных слов, теперь по-простому. Каждую секунду в нашем теле происходит обновление клеток. И вот, чтобы оно там всё обновлялось и восстанавливалось, необходим материал и доставка. Так вот углеводы - это доставка😃
⠀
Надеюсь, я понятно пункт 5 объяснил😊
⠀
Если остались страхи и сомнения по углеводам - гоу в комментарии
⠀
Там всё обсудим)
Автор статьи - Сергей Метальников