С детства мы привыкли, что уроки ОБЖ в школе - это самое веселое и беззаботное время. Предмет, который не надо зубрить, развлечения с противогазами и метанием искусственных гранат, а преподаватель обычно странный и смешной. Так и повелось, что техника безопасности во всех сферах для нас это нечто неважное и незначительное.
Увы, если вспомнить все резонансные трагедии в той или иной отрасли, большая часть из них могла бы обойтись без жертв, если бы четко соблюдались правила той самой БЖ. Вот вы хоть раз изучали план эвакуации в торговом центре, кинотеатре или даже своем офисе? Сомневаюсь!
Давай ближе к спорту, Склифосовский!
Действительно, толку от такого занудства мало и пора перейти ближе к делу. О чем я хотел сказать во вступлении? Что всего несколько простых действий и немного внимания к информации могут значительно облегчить нам жизнь и уберечь от неприятностей. И в спорте в том числе. Я постоянно твержу вам про важность техники выполнения упражнений, но каждый раз вижу в зале оригинальных ребят, которые явно не берегут свое здоровье. Будем считать, что я сотый раз напомнил вам о важности техники. Кому слова мало, посмотрите в интернете видеонарезку травм в спортзале, мотивация быть разумнее дальше некуда.
Сегодня я хочу вам рассказать про 5 видов упражнений, которые можно обезопасить и снизить риск травм. Информация основана на опыте и я уверен, что она вам пригодиться.
Жим платформы ногами
Одно из упражнений, где посетители спортзала любят соревноваться в количестве блинов на тренажере. Вы наверняка не раз видели, как человек, который жмет от груди скромный вес или приседает с грифом, может толкать ногами огромные веса. Это связано с тем, что ноги - одна из самых мощных мышечных групп в нашем теле, а в жиме платформы из работы выключается все, кроме ног. Вот и результат.
Но есть одно но. Когда вы начинаете жать большие веса, серьезно увеличивается внутрибрюшное давление напряжение сосудов в нижней части тела. Банальные последствия рекордов с платформой - геморрой. Приятного мало. А еще есть риск варикоза.
Как решить проблему? Все очень просто! Когда ваши веса в этом упражнении начнут прогрессировать, переходите на вариант жима одной ногой. Выполняем упражнение каждой попеременно и все будет хорошо. Циркуляция крови идет не в замкнутом режиме и риск снижается.
Жим гантелей стоя и сидя
Это моя личная боль, так как у меня была травма плеча (привычный вывих). И как-то раз я переборщил с весом и познал боль, подвернув плечо снова. Поскольку наши плечевые суставы являются самыми сложными в теле, будьте с ними предельно аккуратны. Старайтесь выбирать максимально анатомически правильные техники. К примеру, тяга блока за голову - серьезная нагрузка для плеч. Или жим штанги из-за головы. Кому-то и гриф держать на загривке анатомически сложно (в приседе). Ищите альтернативы.
Я делаю жимы на дельты со штангой или в тренажере, исключая возможность разбалансировки рук и заваливания гантели с последующей травмой.
Также скептически отношусь к упражнениям типа жима Арнольда (когда во время движения вы крутите руки во все стороны). Я уверен, что 99% моих читателей не готовятся к "Мистер Олимпии", поэтому у них нет нужды набирать кучу сложных технически упражнений с риском травм.
А еще будьте внимательны с протяжкой (тяга штанги к подбородку). Профи уверены, что с большими весами это упражнение становится травмоопасным.
Разводка с гантелями лежа
Еще одно опасное упражнение в случае работы с запредельным отягощением. Оно сложное анатомически и ой как много травм принесло адептам работы на износ. Я не буду в красках расписывать, как можно повредить свои мышцы в этом упражнении, но просто поверьте на слово.
Есть масса не менее эффективных упражнений на грудные мышцы, с менее опасной техникой.
Базовые упражнения
Здесь речь идет о страховке. Дело в том, что многие стесняются просить посторонних в зале проследить за их подходом. Кто-то стесняется своих "невыдающихся" весов, кто-то просто. Но просто поверьте, что то, что называют "прижало штангой" - самая распространенная травма в бодибилдинге. Не испытывайте судьбу и помните, что в зале есть еще и дежурный тренер, который точно вам не откажет. Да и братия качков никогда не против помочь в хорошем деле.
Еще одна мотивация для призыва о помощи - ваш прогресс. Пока вы не будете выходить на свой максимум, результаты будут запаздывать. А разумный вариант проверить себя на прочность связан исключительно с наличием рядом с вами помощника.
Бег
В конце отойдем от железа и обратим внимание на кардио. Бег - это один из тех видов спорта, где не прекращаются споры о технике. Многие из-за непонимания стратегии просто не могут начать заниматься этим замечательным видом спорта, так как постоянно испытывают дискомфорт. Другие бегают через боль и неприятные ощущения. Третьи доводят себя до травм.
Давайте будет в числе четвертых, которые детально изучат технику, научатся бегать правильно и будут получать настоящее удовольствие от этой активности. На YouTube полно обучающих видео, в интернете масса статей. Потратьте час и разберитесь в технике. И полный вперед!
Пусть я сегодня буду в роли матушки-наседки, но я искренне буду рад, если моя статья сбережет кого-то от травм. Надеюсь, что вы не представляете, как обидно одним глупым, "гусарским" действием ограничить себя в движении на несколько месяцев и надолго забыть о полноценных тренировках.
А некоторые травмы могут вообще поставить крест на каком-то виде нагрузок. Подумайте трижды, перед тем как ставить необдуманные рекорды или игнорировать технику. Потратьте лишний день на изучении техники "со шваброй" и не стесняйтесь просить страховать ваши подходы. Невероятно глупо получить перелом или разрыв связок из-за стеснения или излишней бравады.
Наше тело - удивительный механизм и уникальный дар. Но в мире много случайностей и опасностей. Так давайте со своей стороны не "подливать масла в огонь" и не подкидывать судьбе вариантов выбить нас на какое-то время (а то и навсегда) из строя.
Будьте осознаны и здоровы! Всем мир!
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!