В этой статье мы собрали полезные советы, как взять мигрень под контроль. Возможно, некоторые из них вам покажутся банальными или очевидными, но соблюдение простых правил поможет вам повысить свое качество жизни и продуктивность.
Не секрет, что в 90% случаев головной боли и мигрени заставляет человека выпадать из рабочего графика, сказывается на выполнении повседневных дел и отрицательно влияет на карьеру.
Чтобы справиться с неприятными особенностями состояния:
- старайтесь высыпаться. Из-за особенностей работы мозга людям с мигренью, требуется больше времени на отдых и сон, чем остальным. Так как при недосыпе уровень белков, отвечающих за болевой порог, снижается и усиливается чувствительность в боли, а следовательно, и частота приступов.
- завтракайте полноценно. Дело в том, что клетки мозга, отвечающие за зрение, быстро расходуют энергию у людей с мигренью, поэтому, когда при приступе вы закрываете глаза может наступить облегчение.
- делайте зарядку утром. Регулярные и даже простые умеренные физические нагрузки снижают количество приступов. Достаточно 3-5 занятий в неделю. Важно, не начинать тренировки с интенсивных упражнений, так как у 22% людей мигренью приступы связаны именно с нагрузками.
- - управляйте стрессом в течение рабочего дня. Весь стресс исключить сложно, но можно его минимизировать: составляйте план на день, для проверки почты и мессенжеров в рабочих чатах – отведите время, сортируйте задачи на сложные/не очень, важные/неважные и срочные/несрочные, делегируйте по возможности. Возможно, вам подойдет техника 25/5, 25 минут работы и 5 минут на отдых.
- снижайте зрительную нагрузку, ведь области мозга, те, которые ответственны за зрение6 у людей с мигренью возбуждаются сильнее, поэтому ваш монитор должен быть с щадящим светом, без контрастных полос и цветов.
- контролируйте стресс. В этом вопросе помогают дыхательные техники, небольшие прогулки и смена активности.
- питайте хорошо и сбалансировано. Мозг человека с мигренью требователен к пище, ему нужно немного больше глюкозы из-за усиленного метаболизма, связанно с обработкой зрительной информации.
Не стоит и пропускать приемы пищи, оптимально – 5-6 небольших приемов в день, можно выбирать полезные сладости для перекуса.
Пейте воду, когда захочется и не забудьте исключить пищевые триггеры. Приступы мигрени могут вызывать: алкогольные напитки, сыры твердых сортов, шоколад, консервы, цитрусы, кофе, орехи и даже лук.
И пару слов о кофе. Кофеин может, как снимать приступ мигрени, так и стать его провокатором, если пить слишком много кофеин содержащих напитков. В случаях, когда кофе неотъемлемая часть вашей жизни – снижайте употребление постепенно, резкий отказ может усилить боль и частоту приступов. В идеале сократить употребление нужно до 3 чашек в неделю.
Напоминаем вам, что лечением мигрени занимается врач-невролог. В нашей клинике по данным вопросам с 0 лет ведут прием 3 специалиста.
Не откладывайте лечение мигрени, жизнь без боли подарит вам больше эмоций и наслаждения.
