Паническая атака - приступ неконтролируемой паники, при котором могут наблюдаться такие симптомы: невозможность нормально дышать (приступ удушья), учащенное сердцебиение, сдавленное чувство в груди и чувство боли, озноб, дрожь конечностей, головокружение - это пожалуй самые яркие признаки. Обычно паническая атака случается неожиданно чаще это происходит после сна во время резкого пробуждения. Пожалуй именно после сна человеческому мозгу очень сложно адаптироваться к неожиданной ПА.
Есть отличная техника из 5 органов человеческих чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Она поможет переключить своё внимание, сосредоточится на собственных чувствах и убрать часть тревожности.
Для начала нужно начать с дыхания, сделав 10 глубоких вдохов и медленных выдохов.
- Шаг 5. Оглянитесь вокруг, найдите глазами 5 вещей. Это может быть: одеяло, автомобиль, стул, столб и даже кот.
- Шаг 4. Найдите вокруг себя 4 вещи, которые можно потрогать. Это может быть: одежда, дерево, тарелка, подушка.
- Шаг 3. Сосредоточитесь на звуках вокруг, перечислите 3 звука, которые вы слышите. Это может быть: пение птиц, музыка, шум дороги.
- Шаг 2. Почувствуйте запах рядом с вами, перечислите 2 запаха, которые вы чувствуете. Это может быть запах: еды, шампуня, запах леса, бензина.
- Шаг 1. Найдите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Это может быть: конфета, яблока и так далее.
Медленно сделайте 10 вдохов и выдохов. Часть симптомов должна уйти. Помните, паническую атаку нужно пережить, главное что нужно понимать вы не умираете, с вами все будет хорошо!
