Привет, спортсмен! Техника упражнений может быть изменена, чтобы нацеливаться на определенные области нашего тела, и так же, как это работает с приседаниями, жимом лежа или становой тягой, мы можем сделать то же самое для выпадов.
В стандарте, ваш тренер будет говорить вам про: удержание ровного корпуса, колено не выходит за носок, и тд. - и все верно, но практически все эти моменты мы можем изменить, в зависимости от строения вашего тела или цели.
Рассмотрим 2 варианта выполнения выпадов и сразу скажу вам, что оба метода верны, но если мы хотим нацеливаться преимущественно на какую-то область, то небольшие хитрости могут нам помочь!
В первом варианте бедро является доминантным
Нам нужно увеличить сгибание бедра: наш торс будет наклонен немного вперед, а колени не будут двигаться вперед слишком сильно - это позволит нам более акцентировано нагружать ягодичные мышцы.
Второй вариант выполнения является более «квадро-доминантным»
Нам нужно просто увеличить сгибание коленей: наш торс будет оставаться более вертикальным, и наши колени, скорее всего, будут немного двигаться дальше пальцев ног (возможны варианты выхода носка за уровень коленей и это нормально для многих людей, более подробно я описал в этой статье: "Не смотри ни на кого, приседай как нужно именно тебе. Важные нюансы техники")
Вы должны помнить, что техника выполнений упражнений может очень отличатся от человека к человеку, например, из-за: разного строения тела, травм, особенностей организма, вида спорта которым он занимается и целей. Вы должны учитывать эти моменты и обратится к тренеру, а не пытаться копировать кого-то.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
#фитнесс #тренировка #тренировки #тренировки #здоровье #тренировканог #бодибилдинг #упражнения #техникавыполнения