Время движется вперед, и мы плавно переходим от юного возраста к более элегантному – это нормально и правильно. Важно при этом стремиться

Время движется вперед, и мы плавно переходим от юного возраста к более элегантному – это нормально и правильно. Важно при этом стремиться выглядеть не моложе, а естественнее и, главное, хорошо себя чувствовать и быть здоровыми. 🚀

При этом есть несколько рабочих методик замедления процессов старения организма- они называются стратегии антиэйдж:

🔸 снижение воспаление;

🔸 поддержание скорости обменных процессов;

🔸 снижение общей калорийности пищи;

🔸 нормализация сатурации;

🔸 улучшение качества воспроизведения стволовых клеток;

🔸 нормализация процесса апоптоза;

🔸 поддержание работы митохондрий.

Митохондрии — это энергетические станции клеток, которые производят Аденозинтрифосфат (АТФ) — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов организма.

Работа митохондрий нарушается из-за возраста, нарушения циркадных ритмов, воспалительных процессов в организме, избытка жирной, сладкой, жареной пищи и провоспалительных продуктов, а также гиподинамии (низкой активности). Все эти факторы снижают уровень энергии и вызывают накопление форм кислорода, повреждающих клетки организма.

Способ поддержания здоровья митохондрий – противовоспалительный протокол:

▫соблюдение правил сбалансированного рациона;

▫физическая активность;

▫качество и продолжительность сна (от 8 до 10 часов);

▫исключение провоспалительных продуктов;

▫забота о здоровье кишечника;

▫минимизация стресса;

▫ поддержание оптимального уровня витаминов, микро- и макронутриентов.

Нарушение этих рекомендация неминуемо приведет к митохондриальной дисфункции. А дальше есть варианты: метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 1-ого и 2-ого типов, нейровоспаление, воспалительные процессы. Вам что больше нравится?

И причем же здесь осанка и ширина талии?

Осанка напрямую связана с процессами преждевременного старения. Сутулость крайне негативно влияет на обменные процессы и органы, может ограничивать поступление крови и кислорода, вызывает появление морщин, второго подбородка, способствует набору лишнего веса. Круглая спина/спина без прогибов ухудшают кровоснабжение тканей лица. Опущенные плечи провоцируют появление складок и морщин в зоне декольте. А лишний вес приближает нас к возрастным заболеваниям, особенно опасен как раз жир в районе живота.

Чем шире талия, тем выше вероятность нарушений углеводного обмена, сердечных и онкологических заболеваний. Лишние 5 см у женщин увеличивают риск преждевременной смерти на 13%, у мужчин — на 17%. Смертность у мужчин с талией свыше 100 см при норме в 94 см увеличивается на 50%.

Почему талия перестает быть тонкой?

1 Хронический стресс —гормон кортизол вызывает перераспределение жировых отложений с бедер, ног и рук на талию;

2 Инсулинорезистентность — способствует накоплению висцерального жира;

3 Отеки и застой жидкости —высокий уровень инсулина, нарушения в работе щитовидной железы и почек, застой лимфы и, как следствие, лишний вес;

4 Гиподинамия — недостаток движения;

5 Дефицит белка — не хватает строительного материала для мышечной ткани, разрушаются мышцы и снижается скорость расщепления жира;

6 Дефицит сна — гормон соматотропин во время сна сжигает жировые запасы;

7 Опущение внутренних органов — при слабости соединительной ткани и разрушении мышц внутренние органы теряют опору и «вываливается» живот.

Видите, как много пересечений с противовоспалительным протоколом?

Чтобы сделать талию более тонкой, необходимо корректировать питание, сон и восполнять дефицит витаминов. Это позитивно скажется на здоровье всего организма.

А еще на ширину талии влияет уже упомянутая осанка.

Если у вас пока не получается выработать привычку держать нормальную осанку, на помощь могут прийти специальные устройства, например:

🔹 Lumo Lift — прибор на магните, который вибрирует, когда вы сутулитесь;

🔹 Alex — устройство типа наушников для контроля уровня наклона головы;

🔹 DARMA —сидение со встроенными датчиками, отлично подходит тем, кто много времени проводит за компьютером.

А еще можно обойтись собственными силами и прибегнуть к помощи упражнений. Одно из самых эффективных для осанки – планка. Еще можно использовать валик и СТРОГО ПРИ ОТСУТСТВИИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ вакуум. Вы следите за осанкой? Готовы прямо сейчас начать вкладывать силы в свое здоровое будущее?

#Багди_полезное