Менопауза (климактерический период, климакс) — это естественный этап в жизни каждой женщины,
т.е. менструация прекращается в результате ослабления гормональной функции яичников.
Состояние «менопауза» устанавливается при:
● Отсутствие месячных в течение 12 и более месяцев
● Снижение половых гормонов: эстрогена, прогестерона, тестостерона
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРИ МЕНОПАУЗЕ?
1. Гипоталамус повышает уровни ФСГ и ЛГ, которые активно стимулируют яичники выделять эстрогены, и на этом фоне яичники истощаются
2. Овуляция нарушается из-за нарушенного выброса ЛГ и ФСГ гипофизом
3. Прогестерон снижается из-за отсутствия либо неполноценности овуляции
4. Эстрогены снижаются из-за нарушения работы гипофиза и гипоталамуса и старения и истощения яичников
5. Тестостерон снижается постепенно с каждым годом (выделяется надпочечниками и яичниками в небольшом количестве)
Простыми словами происходит сбой гормонов.
Почти 70 процентов женщин испытывают приливы жара, обильное потоотделение, отеки, тошноту и бессонницу. В более редких случаях менопауза может вызвать серьезные повреждения нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Менопауза у женщин обычно делится на три стадии:
пременопауза, менопауза и постменопауза.
1. Первая фаза длится в среднем 2-5 лет и охватывает период от снижения функции яичников до наступления самой менопаузы.
2. Следующий период включает в себя постепенное прекращение менструальных выделений.
3. Третья постменопаузальная фаза — это период после прекращения менструаций.
К числу наиболее распространенных симптомов менопаузы относятся:
➖Бессонница.
➖Депрессия.
➖Ощущение страха.
➖Общая тревожность.
➖Головные боли.
➖ «Мушки» перед глазами.
➖Гипертония.
➖Резкие скачки веса.
➖Озноб.
➖Быстрая утомляемость.
Питание при климаксе у женщин при приливах.
Приливы жара — это очень неприятный симптом менопаузы, который доставляет женщинам огромный дискомфорт.
Приливы вызываются с результате снижением уровня эстрогена, главного женского гормона, для которого в организме нет замены.
Поэтому женщинам с приливами жара надо исключить продукты, стимулирующие приливы жара, и включать специальные продукты, облегчающие этот процесс‼️
Пересмотрите свое питание. Рассмотрите Палио-протокол, который подразумевает отказ от молока и молочных продуктов, глютена, лектинов, сахара и выбор полезных жиров ( оливковое, кокосовое, масло ГХИ), чистого мяса, птицы, рыбы. Пример пирамиды вашего питани при приливах на фото:
Кроме того важно соблюдать соотношение продуктов на вашей тарелке. Тоже посмотрите на фото примерное сочетание.
Обязательно надо добавлять с рацион растения, содержащие фитоэстрогены. Они действуют как как слабые эстрогены: ослабляют приливы и уменьшают вагинальную сухость. А также организму нужны для нормализации гормонального фона ещё питательные вещества:
1. Семена льна.
Суточная порция семян льна для поддержания женского организма составляет до 12 чайных ложек. Зерна можно натереть и добавить в кашу, выпечку и йогурт.
Льняное масло ( только свежевыжатое) используется в салатах для снижения уровня холестерина.
Приготовить настой:
- возьмите 2 ст. л. семян льна и промойте их;
- залейте 200 мл кипятка;
- кипятите на маленьком огне 15 минут;
- дайте остыть и процедите.
Принимать отвар нужно по 50 мл 4 раза в сутки за 30 минут до приема пищи. Курс лечения составляет 2 недели.
2. Витамин Е
Обладает антиоксидантными свойствами, также входит в список необходимых питательных веществ при менопаузе. Он облегчает приливы жара, уменьшает сухость влагалища и набухание молочных желез. В меню следует добавить добавки витамина Е, бобовые, картофель, коричневый рис, яичные желтки, растительное масло, спаржу и авокадо.
3. Корень валерианы
4. Мята и мелисса
5. Душица,
6. Шалфей
7. Витамин А
Природные источники витамина А🔥 (содержание на 100 гр продукта):
✔️жир печени трески - 30 мг (30 000 мкг), более 30 суточных доз!
✔️печень куриная - 12 мг;
✔️печень говяжья - 8,2 мг;
✔️печень трески - 4,4 мг;
✔️масло сливочное - 500-600 мкг;
✔️яйца перепелиные - 500-600 мкг
8. Витамин Д
( сдать анализ на витамин Д)!
Продукты, богатые витамином D:
-Лосось
-Сардины и другая жирная рыба
-Сельдь
-Консервированный тунец
-Масло печени трески
-Яичные желтки
-Грибы
-Апельсиновый сок
9.Масло вечерней примулы
- значительно облегчает симптомы, возникающие у женщин в период менопаузы приливы, переменчивость настроения и раздражительность, проблемы, связанные со вздутием живота, усталость.
При климаксе нужно проходить лечение курсами, каждый из которых составляет от 20 до 30 дней. За год желательно пройти 2-3 курса.
10. Вода.
Пейте воду тёплую натощак, по стакану чистой воды в течение дня и последний стакан за час до сна. В общей сложности около 2 литров.
Очень важно !
Чтобы наладить работу гормонов:
➖Откажитесь от кофе и кофеиносодержащих напитков (например, черный и зеленый чай). Перейдите на травяные чаи/цикорий.
➖Соблюдайте циркадные ритмы и режим дня. Ложитесь спать до 23:00.
➖Добавьте в свою жизнь разумную, посильную физическую нагрузку. Даже 10 000 шагов в день — это уже отличный шаг на пути к гормональному восстановлению здоровья!
➖Уделяйте достаточное внимание работе со стрессом: медитации, работа с психологом, практики релаксации, диафрагмальное дыхание, эфирные масла, магниевые ванны и т. д.
Берегите себя !
Обращайте внимание за своё состояние здоровья каждый день !
Будьте здоровы!❤️
Какие темы вы хотели бы рассмотреть?
Напишите мне .
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
Подписывайтесь на мои каналы:
https://zen.yandex.ru/id/623590e7b88f600dba8…
https://pulse.mail.ru/source/3262659089000013…
https://ok.ru/group/70000000064160
https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Мой сайт:
#здоровье #менопауза #нутрициолог #витаминд #витамины #жнншина #палио