Что же такое РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?
Так, открываем учебник и читаем: "Рациональное питание – это питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, трудовой занятости, окружающей среде, климатических условиях обитания". Сложновато для восприятия? Возможно. А если попроще?
Ну, а если проще, то рациональное питание это образ жизни. В его основе лежит три основных принципа:
Сбалансированность (удовлетворенность нашего организма в макро и микронутриентах, профилактике дефицитов)
Режим (очень важная часть, хотя многие так не считают)
Равновесие (между поступающей с пишей энергией и ее расходованием в процессе жизнедеятельности). Опять что-то заумное, из учебников. Что же нужно сделать? Какой должна стать наша жизнь если мы решили перейти на заветное ПП?
Вот несколько правил:
✅Сократите размер порций до 250-300 гр. Таков объем нашего желудка, не стоит его перегружать и растягивать.
✅Не стоит принимать пищу непосредственно перед сном, старайтесь ужинать за 3 часа до сна. Дайте ЖКТ ночью отдохнуть вместе с вами.
📌Эти правила пример принципа равновесия.
✅Соблюдайте режим, ешьте 3 - 5 раз в день через равные промежутки времени, между основными приемами пищи должно пройти не менее 4 часов. Организм быстро привыкнет к режиму, и будет послушно ждать положенного времени не донимая вас чувством голода и желанием "чего бы такого съесть". Что избавит вас от ненужных перекусов, а соответственно лишних калорий.
📌Теперь принцип рациона, думаю, стал более раскрытым.
✅Многие советуют сократить жиры и углеводы. Нет, сокращать ничего не нужно. А вот убрать трансжиры и быстрые углеводы точно нужно! Они не приведут наш организм ни к чему хорошему. Мы потребляем данные продукты и получаем "пустые калории", никакой нутритивной плотности они не несут, не закрывают потребности организма в питательных веществах, отсюда дефициты, а в дальнейшем тяжелые состояния и заболевания.
📌Это уже про принцип сбалансированности.
А вы что-нибудь слышали про рациональное питание?