Привет, привет 👋 всем!!!
Сегодня хочу рассказать о разных тренировках, по которым я занималась и занимаюсь. Это мой опыт (может, кому-то пригодится) и не реклама, поэтому никаких ссылок не будет. Имена тренеров и проектов достаточно известные, так что, кому надо, найдут в интернете.
Решила затронуть эту тему после одного комментария. Я, как и комментатор, нахожусь в поиске идеальной для себя тренировки или комплекса. Не знаю, можно ли подобрать что-то, что будет мне нравиться и от чего я буду кайфовать. Ведь одно дело, когда я перескакивала с одной диеты на другую, пока не нашла подсчёт калорий, который и оказался для меня идеальным в похудении. И совсем другое дело - тренировки. Как можно любить упражнения, выполнять которые надо после пинка и после которых болят мышцы? Но я в поиске..
Надеюсь, вы мне тоже что-нибудь подскажете..
Итак, с чего я начала..
Во-первых, я понимаю, что правильнее всего похудение совмещать с тренировками. Но у меня было не так. Сначала похудела до 54 кг, сбросив больше 20 кг. И только потом, увидев, что тело не блещет особой упругостью, а худеть уже некуда, поняла, что надо добавлять физуху.
Начинала с разных упражнений, найденных в инете. И махи, и планка, и другие «ленивые» упражнения. Начинала и бросала.
В какой-то момент решила пойти на платный марафон - это была «Бешеная сушка» с Василием Смольным.
Было время домашней изоляции и Василий снизил цены на марафон и убрал судные дни (это когда даётся задание и, если его не выполняешь, то из проекта вылетаешь, потеряв деньги).
Вначале мне показалось, что проект грамотный. В приложении было много информации о питании, тренировках, упражнениях, отдельных продуктах…
Но первая же тренировка в прямом эфире с Василием меня выбила из колеи. Девочки, как мне было плохо!!! Вплоть до тошноты и головокружения.
Конечно, я же пыталась угнаться за тренированным человеком, выполнять всё в его ритме. Это было моей ошибкой.
Тогда я поняла: если вы только новичок, не пытайтесь угнаться за опытными тренерами. Делайте в своём ритме.
Я начала тренироваться в своём темпе. Т.е. если тренер делал, например, 20 приседаний, то я делала столько, сколько успею за это время. Получается, работала столько же по времени, но меньше повторений. Где-то давала себе больший отдых, особенно после каких-нибудь прыжков и кардио.
Жаловаться на слабость и неуспевание Василию было нельзя - он таких «слабаков» высмеивал потом несколько дней.
Может, кому-то и нужна такая жёсткость. Ведь полный человек и так себя жалеет, а, получив новую порцию жалости, может и не начать работать над собой. Мне этот момент оказался неприятным и я стала заниматься по записям тренировок (а не в прямых эфирах), чтобы в нужный момент ставить на паузу.
Постепенно я привыкла к тренировках и уже успевала за Василием. За одну тренировку сгорало 500 и больше калорий (если верить браслету).
В общей сложности я прошла 4 марафона!!
Параллельно добавила курс от жены Василия - Юлии. Т.е. могла после тренировки с Василием отдохнуть 5 минут и заниматься уже с Юлией. За две тренировки сжигала до 700-800 ккал.
Вот пример тренировки БС; состоит из 5-ти частей (16 кругов). В одном круге упражнения делаются подряд, без отдыха. Отдых только между кругами
Мои результаты: я НЕ похудела (мне уже некуда худеть), у меня НЕ уменьшились объёмы (возможно, опять-таки особо некуда), мои фото «до и после» НЕ изменились совершенно (по крайней мере, я не увидела разницы). НО… я стала выносливой, улучшилась работа лёгких. Я уже не боюсь тренироваться и в какой-то момент меня так затянуло, что я устраивала себе 2-3 тренировки подряд (больше часа), т.к. одной мне было мало.
Могла ли я поверить в то, что мне понравится тренироваться?! В то, что я смогу 40 раз отжаться от пола, делать берпи, стоять в планке больше 3-х минут без перерыва и прыгать без остановки… Я, которая после первой тренировки, всего 2-3 месяца назад, лежала не в состоянии встать…
И самое главное, я стала более уверенной. В 40 лет переступить себя и смочь - дорогого стоит.
Так что, внешне я не изменилась, но внутренне - ДА.
Возможно, мне нужно было и дальше продолжать, но пришёл отпуск, мы уехали в деревню. Там было уже не до тренировок (хотя все комплексы я себе сохранила). После отпуска попала в ДТП («старожилы» знают и даже видели мои фото в то время; кому интересно - в комментариях оставлю фото). Больше двух месяцев в гипсах, практически не двигаясь. Потом долгое восстановление, попытки тренироваться по записям…
Следущий проект - F-365.
Часть команды мне была знакома по «бешеной сушке», поэтому я с большим предвкушением втянулась в этот проект.
Этот проект, на мой взгляд, слишком правильный и сделан по-умному. Даётся ооочень много полезной информации. Несколько уровней сложности. Постоянное анкетирование и смена уровня сложности в зависимости от состояния.
Если в БС шёл упор на кардио и даже силовые упражнения делались в быстром темпе, не глядя на технику (результатом же должен был стать быстрый сброс веса), то в F-365 – упор на технику и на мышцы.
Если от Василия можно было услышать «умри, но сделай», то в F-365 – «делаем аккуратно, поднимаемся потихоньку». Т.е. постоянный огляд на своё самочувствие и здоровье.
В общем, его рекомендую тем, кто никуда не торопится и любит грамотный подход.
Для меня (после БС) этот проект оказался слишком спокойным и медленным.
Далее я пыталась тренироваться по записям из Ютуба. Не очень успешно.
Во всём нужна система! Чтобы получить результат, надо двигаться согласно плану, а не так: сегодня это сделаю, завтра отдохну, послезавтра может ещё что-то, через несколько дней опять потренируюсь.
Конечно, у меня системы не было и я шаталась от одной записи к другой.
Следующий мой онлайн-тренер – Лена из «Fitness_s_baby».
Я не участвовала у неё в марафонах, но покупала несколько проектов. Один из них был направлен на плоский живот.
Дело в том, что видимо у меня что-то не так со спиной (или позвоночником). Я могу качать пресс легко, при этом мышцы именно пресса у меня не задействованы. Т.е. отмахала вверх/вниз и всё бестолку. То ли мышцы слабые, то ли делаю неправильно..
Лена предложила свой метод упражнений на пресс и я, наконец, почувствовала свои мышцы. Довольно лёгкие, но очень эффективные движения. Это было так приятно! Но не долго… Сейчас её способ я никак не чувствую. Может, мышцы мои уже привыкли…
Лена делает упор на статодинамику и возможно, кому-то этот метод подойдёт. Мышцы горят ого-го как
Далее я занималась по различным приложениям. Вы в курсе, что у многих есть свои тренировки? У ВК, Спортмастера.. И это всё бесплатно. Можно выбрать свой уровень, свою тренировку.
Мне очень понравилась тренировка от Спортмастера с тренером Дмитрием Виноградовым.
Он предлагает простые упражнения, но их нужно делать в трёх скоростях: сначала делаем медленно, затем на счёт 1 к 1, и далее пульсами, т.е. на 1 счёт делаем 3 быстрых движения.
Как же горят мышцы после его тренировок!! После первой тренировки я несколько дней ходила с трясущимися ногами))
С Дмитрием я тренируюсь 2-3 раза в неделю.
А на кардио нашла в ВК бесплатные прямые эфиры от тренера Насти Kolsanova.fit.
Эти тренировки быстрые, но с простейшими упражнениями. За 15-20 минут сгорает 300 ккал. При этом Настя следит за пульсом тренирующихся, рассказывает техники упражнений и даёт облегчённые варианты. С ней я тренируюсь 5 дней в неделю.
На данный момент именно её тренировки мне подходят больше.
Вообще, мой план сейчас такой:
1/ Разминка и кардио с Настей из ВК
2/ Силовая: либо с Леной (фитнес с бэби), либо с Дмитрием из Спортмастера.
3/ Заминка (не всегда). Знаю, что нужно и полезно это делать, но ленюсь.
4/ Лежу на валике. Это расслабляет и восстанавливает дыхание.
От беговой дорожки пока отказалась. На ней сейчас очень жарко и даже встроенный вентилятор не спасает.
Вот такие мои метания от одного проекта в другой)) Расскажите, как вы тренируетесь. Возможно, именно ваш тренер или его подход и станут для меня идеальными.