Наш мозг запрограммирован на негатив. Это механизм выживания: чтобы сохранить нам жизнь, мозг постоянно сканирует потенциальные опасности. Однако страх, недовольство и гнев могут со временем повлиять на психическое и физическое здоровье.
Об этом непонаслышке знает Эйлин Лэрд, автор книги «Исцеляющее мышление» (Healing Mindset), страдающая аутоимунным заболеванием. Иммунная система напрямую зависит от стресса. Стресс не только усиливает воспаление, но также увеличивает аутоиммунную активность, включая частоту обострений, их продолжительность и серьезность симптомов.
Самый простой способ избавиться от негатива и перенастроить мозг – это практика благодарности. Благодарность успокаивает нервную систему, уменьшает воспаление и помогает снизить боль. Автор ссылается на свой собственный опыт и на исследование 2021, опубликованное в журнале Brain, Behavior, and Immunity. И предлагает два простейших шага, как внедрить практику благодарности в свой день.
НАШИ ДЕЙСТВИЯ
- Подумайте перед сном о трех положительных и красивых вещах, которые случились c вами за сегодняшний день. Даже мелочи на тотальном фоне негатива перенаправят ваши мысли в позитивное русло. Главное практиковать благодарность каждый вечер, вы увидите результат уже через несколько дней.
- А первая мысль с утра: «Что хорошего принесет мне этот день?» Если вы думаете: «О, Боже, у меня сегодня 10 встреч» – это тяжело, а если посмотреть на это с точки зрения новых знакомств и общения с интересными людьми – уже гораздо лучше.