Ишемическая болезнь сердца, к которой относятся стенокардия, инфаркт миокарда, внезапная коронарная смерть, возникает из-за атеросклеротического поражения стенок кровеносных сосудов.
Атеросклероз — самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы среди людей любого возраста. Есть случаи, когда признаки проявления атеросклероза находили у детей до шести лет. Болезнь молодеет на глазах и становится серьезной угрозой для здоровья населения. Но можно защититься от этого недуга, если следовать принципам здорового образа жизни и полноценного питания.
Ответы на частые вопросы и секреты профилактики атеросклероза найдете в нашей новой статье.
Признаки атеросклероза в портретах
Атеросклероз — частый предвестник серьезных заболеваний сосудов и сердца. По последним данным, от сердечно-сосудистых заболеваний умирает около 45% жителей России.
Если несколько десятков лет назад атеросклероз считали болезнью пожилых, то сегодня бессимптомные проявления атеросклероза в виде отложений холестерина на сосудах можно заметить даже у детей. Все чаще встречается детский и юношеский атеросклероз с характерными симптомами, а в зоне повышенного риска оказываются мужчины и женщины после 45 лет. При этом мужчины страдают атеросклерозом в несколько раз чаще, чем женщины.
Владимиру 47 лет, он дальнобойщик. У него 30-летний стаж курения, работа с повышенным уровнем стресса и отсутствие нормального режима дня: мало сна, много жирной пищи и минимум физической активности.
Татьяне недавно исполнилось 50 лет. Ее стали беспокоить частые перепады настроения, нерегулярная менструация и увеличение веса. Женщина обратилась к специалисту, который диагностировал начало менопаузы, а также проблемы с желчевыводящими путями и метаболический синдром.
Егору 19 лет, он студент, учится на программиста и более пяти лет увлекается компьютерными играми. Из-за сидячего образа жизни и проблем со щитовидной железой (гипотиреоз) у молодого человека появилось ожирение и инсулинорезистентность.
Мы рассказали о трех героях, которых объединило одно заболевание — атеросклероз. Все трое — типичные представители группы риска из-за провоцирующих факторов. Образ жизни и сопутствующие заболевания напрямую влияют на состояние сосудов и провоцируют развитие болезни.
Что же такое атеросклероз?
Это заболевание, которое поражает артериальные сосуды (артерии) по всему организму. При атеросклерозе во внутренней оболочке артериальных сосудов формируются очаги жировых, главным образом холестериновых, отложений, что вызывает сужение просвета сосудов вплоть до их полной закупорки.
Существует много причин, которые приводят к образованию атеросклероза. Самые распространенные :
- генетическая предрасположенность;
- гипертония (высокое артериальное давление);
- нарушение обмена веществ;
- повышенный уровень холестерина в крови (липопротеинов низкой плотности);
- сахарный диабет;
- повышенная свертываемость крови;
- ожирение;
- нерациональное питание (преобладание жирной пищи животного происхождения);
- курение;
- малоподвижный образ жизни;
- возраст от 50 лет;
- частые стрессы;
- повышенный уровень гомоцистеина (промежуточный продукт метаболизма протеиногенных аминокислот метионина и цистеина).
Наиболее распространенные последствия атеросклероза — это ишемическая болезнь сердца.
Диагностика атеросклероза
Болезнь легче предупредить, чем лечить. Если человек относится к категории риска, ведет нездоровый образ жизни или имеет заболевания — предвестники атеросклероза, рекомендуется провести профилактическое исследование.
Первый шаг, который нужно сделать для выявления атеросклероза, — это сдать простой анализ крови на липидный спектр.
При этом необходима именно развернутая липидограмма, а не просто анализ крови на холестерин.
К основным исследованиям для диагностики атеросклероза также относятся:
- ангиография;
- допплерография (ультразвуковой скрининг на атеросклероз);
- анализ на гомоцистеин (один из важных факторов внезапного инфаркта, инсульта или тромбоза даже на фоне не пораженных атеросклерозом сосудов).
Атеросклероз развивается незаметно и бессимптомно. Человек не может почувствовать, появились ли на стенках артерий бляшки, пока не появятся проблемы с кровотоком и сопутствующие симптомы:
- одышка;
- холодные конечности и изменение их цвета на синюшно-белый;
- неприятные ощущения в области сердца, учащенное сердцебиение;
- ухудшение памяти и плохая концентрация внимания;
- изменение настроения на преобладающее нервное и раздражительное
- ощущение общей усталости.
С помощью инструментальной диагностики атеросклеротические изменения могут быть выявлены даже на ранней стадии.
С 45 лет рекомендовано проходить ежегодные профилактические осмотры.
Чем раньше будет выявлено заболевание, тем меньше риск осложнений и развития необратимых болезней.
Эффективное лечение способно затормозить развитие атеросклероза и добиться улучшения состояния пациента. Первичный осмотр можно пройти у врача общей практики, но если вас беспокоит сердце, нужно сходить к кардиологу, а при ухудшении памяти, головокружениях и нарушениях сна — к неврологу.
Профилактика атеросклероза
Развитие атеросклероза связано с рядом факторов, среди которых — хроническое системное воспаление, высокий уровень кортизола из-за частых стрессов, лишний вес, дефицит витаминов и микроэлементов.
Эффективная профилактика атеросклероза складывается из трех равнозначных слагаемых:
- Полноценное питание.
- Здоровый сон и отдых.
- Физическая активность.
1. Рацион
Есть несколько систем питания, подходящих для людей с атеросклерозом и тех, кто находится в зоне риска или просто заботится о здоровье.
Многие специалисты признали низкоуглеводный протокол LCHF (Low Carb High Fat) и кетопротокол наиболее подходящими.
Питание с низким содержанием углеводов оказывает ряд положительных эффектов на состояние сердца и сосудов:
- нормализует уровень холестерина;
- борется с хроническим повышением уровня инсулина и лептина;
- способствует снижению массы тела;
- уменьшает воспаления;
- улучшает работу кишечника;
- нормализует артериальное давление.
При низкоуглеводном питании (LCHF или кетопротокол) исключаются продукты, провоцирующие развитие атеросклероза:
- с добавлением сахара и фруктозы, а также сладкие сиропы (кукурузный, кленовый и прочие);
- молоко и магазинные кисломолочные продукты (можно кисломолочные продукты домашнего производства);
- масла подсолнечное, рапсовое, хлопковое, кукурузное и трансжиры (маргарин, кондитерские изделия, фастфуд).
На таком типе питания готовить рекомендуется только на масле гхиили кокосовом, а салаты заправлять любым сыродавленным маслом, в том числе оливковым;
- очень ограничены крупы, злаковые, бобовые.
На низкоуглеводных протоколах разрешаются цельные продукты животного происхождения:
- яйца;
- белое мясо птицы;
- говядина;
- рыба и морепродукты;
- овощи — баклажаны, капуста, брокколи, кабачки, шпинат, спаржа;
- грибы;
- болгарский перец;
- помидоры;
- оливки;
- зелень, сезонные фрукты и ягоды, цитрусовые;
- немного орехов и семян для получения жирной кислоты омега-6.
Рекомендуется придерживаться трехразового питания без перекусов.
В таблице собраны лучшие продукты для поддержания здоровья сосудов, которые вступят в борьбу с атеросклеротическими бляшками и патологическими состояниями организма.
2. Полноценный сон
Здоровый сон длится 7–8 часов без ночных пробуждений.
Отсутствие нормального сна отрицательно скажется на общем самочувствии и спровоцирует ряд нарушений в организме:
- повысит уровень кортизола;
- снизит уровень мелатонина, что приводит к нарушению липидного профиля, а это чревато осложнениями атеросклероза;
- увеличит тягу к сладкому;
- повысит аппетит и спровоцирует переедание.
Рекомендуем ложиться спать до 23:00, желательно спать в полной темноте. За два часа до сна не используйте гаджеты и телевизор.
Качественный сон способствует выработке мелатонина — основного гормона эпифиза, который снижает уровень кортизола за счет АКТГ (адренокортикотропный гормон), нормализует уровень лептина, работает против стресса и депрессии. Этот важный гормон защитит от приступов голода, поможет меньше нервничать, улучшит пищеварение и поддержит иммунитет.
3. Физическая активность
Забота о сердце и сосудах начинается с заботы о собственном теле. Люди с избыточной массой тела находятся в зоне повышенного риска развития заболевания. Поэтому мы рекомендуем вести активный образ жизни, чтобы гиподинамия не спровоцировала набор лишнего веса, развитие метаболического синдрома и, как следствие, ожирения.
При избыточной массе тела, даже умеренной (5–10% от исходной массы тела), снижение веса улучшает липидный профиль и положительно влияет на другие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:
- нормализует артериальное давление;
- уменьшает риск инсулинорезистентности;
- минимизирует рост атеросклеротических бляшек.
Пациентам с дислипидемией (аномальное содержание липидов в крови) необходимы регулярные физические упражнения — как минимум умеренная нагрузка в течение 30 минут в день, даже если нет избыточной массы тела.
Пешие прогулки также хороший вариант активности — старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день. Можно приобрести абонемент в бассейн или начать заниматься йогой, для новичков хорошо подойдут домашние тренировки и утренняя зарядка.
Еще больше информации и ответы на популярные вопросы о здоровье сердечно-сосудистой системы ждут участников бесплатного онлайн-вебинара «Биохимия сердца».
Команда МИИН приглашает всех, кто заботится о своем здоровье, на новый интенсив, который пройдет 9 августа.
Этот интенсив создан специально для вас, если вы хотите научиться разбираться в причинах появления нарушений в работе сердца и сосудов, диагностировать и устранять их по пошаговому плану.
Интенсив также будет полезен для тех, кто хочет обезопасить себя и своих близких от риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и ищет эффективные способы помочь своему сердцу, а также для нутрициологов, врачей и других специалистов в сфере здоровья и долголетия.
Вас ждут три дня насыщенной программы, разделенной на тематические блоки:
- День 1. ПолноЦЕННОЕ питание для поддержания здоровья сердца.
- День 2. Здоровое сердце — результат работы гормональной системы.
- День 3. Образ жизни для поддержания здоровья сердца и сосудов.
Благодаря материалам интенсива и советам экспертов МИИН участники не только систематизируют знания о сердечно-сосудистой системе, но и получат возможность узнать о принципах работы нутрициологии, вдохновятся результатами, которых можно добиться при помощи этой науки!
Узнайте секрет управления здоровьем, энергией и молодостью и освойте ключевые методы профилактики, чтобы защитить себя и свою семью от заболеваний.
Регистрируйтесь по ссылке и получите полезный подарок: опросник-самодиагностику «Проверь свое сердце».
Держите здоровье под контролем вместе с МИИН!
