Волнуюсь по вторникам с 9 до 11: как не дать стрессу заполнить всю жизнь

Что такое время беспокойства

«Время беспокойства» — специальный психологический метод по снижению регулярного стресса. Он предполагает планирование конкретного промежутка времени в течения дня, когда нужно будет сесть и попереживать из-за жизненных проблем и других трудностей. Психолог из американского Иешива-университета Сабрина Романофф объясняет: «Техника может выглядеть контрпродуктивной, однако на самом деле она помогает снизить объем стресса из-за неподконтрольных человеку вещей».

Преимущества времени беспокойства

«Время беспокойства» способно радикально снизить количество стресса и тревожности от повседневных событий. Этот эффект достигается через перенаправление их на конкретные несколько десятков минут в день. Сабрина Романофф подчеркивает: «Главное преимущество техники в том, что она освобождает от волнения множество времени и энергии, которые можно направить на более важные части жизни». Кроме того, метод позволяет избавиться от ряда ментальных и физических последствий стресса. Они включают в себя:

головную боль; депрессию; диабет; ожирение; повышенное давление и пульс; проблемы с кожей; сердечно-сосудистые проблемы; тревожность. Как планировать время беспокойства

Главный аспект техники — планирование времени, когда нужно будет переживать. Сабрина Романофф рекомендует следующие действия и методики:

Выберите конкретный промежуток времени. Прикиньте, сколько минут вам нужно для стресса. Лучше всего заложить от 15 до 40 минут в день. Контролировать время можно с помощью таймера. Лучше всего волноваться вечером. Промежуток после рабочего дня, например, с 20 до 21 часов, лучше всего подходит для беспокойства. Если выбрать более раннее время, это может повлиять на трудоспособность. Если позже — на сон и вечернее расслабление. Выберите некомфортное место. Беспокоиться лучше всего там, где вам не очень комфортно. Например, на лестнице, на скамейке в парке или на старом неудобном стуле. За счет этого вам не захочется превышать установленное время. Кроме того, не стоит выбирать кровать, диван или ванную — иначе потом в них будет сложнее расслабляться и отдыхать. Записывайте беспокойство. Когда в течение дня вы чувствуете приближение стресса, постарайтесь определить причину и записать ее. У вас будет время попереживать о ней вечером. Решайте свои проблемы. Помимо беспокойства думайте о том, что можно предпринять для нейтрализации причины стресса. Если же вы не можете изменить ситуацию, работайте над принятием. Придумайте действие после техники. Выход из времени беспокойства бывает трудным, поэтому его нужно поддержать особо приятной активностью. Запланируйте после стресса что-нибудь хорошее: посмотреть любимый сериал, позвонить близким людям, почитать, послушать музыку, приготовить вкусное блюдо и т.д.