Доброе утро!🌞
МОЖНО ЛИ ВЕРИТЬ КЛИЕНТУ, ИЛИ ВСЯ ПРАВДА О ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.
⠀
Есть исследование, в котором сравнивают насколько правдиво худеющие профи (спортсмены, диетологи) и простые худеющие записывают съеденные за день калории. Интересно, что и те, и другие уменьшают данные.
Получается, что даже профессионалы могут ошибаться в подсчёте☝
⠀
Также и с активностью — 60% худеющих преувеличивают свои энергозатраты. Похоже, что стояние у плиты и уговаривание ребёнка съесть, наконец, свой суп, или дотошный начальник и нудный коллега выматывают, как марафон в десятки километров. И ты уже неосознанно плюсуешь свои якобы сожжённые за день калории.
⠀
Есть, конечно, и такие, кто приукрашивает свои успехи в похудении сознательно. Может, стыдно признаться, что уже «не замотивирован», может, семья не верит в успех и не поддерживает. У каждого свой вариант. Но всё же важно оставаться честным с собой и с тренером, только в этом случае в зеркале отразится, наконец, ваше тело мечты.
⠀
Хорошо, с сознательным недоговариванием разобрались, а что делать, если не специально преуменьшаешь потреблённые за день калории? Как понять это?
⠀
Часто дело в простой невнимательности и забывчивости:
— Сколько там я конфеток съела: 2 или 4? 🤔
или
— Так я же только попробовала, не пересолила ли.
и ещё
— Ну, ребёнок не доел, что же выбрасывать теперь? 🤷♀️
⠀
И моё любимое, это когда яблоко, почти с голову ребёнка, вносят, как «маленькое яблочко» или добавляют в американо молоко «на глаз».
Да, даже утренний стакан воды с мёдом и лимоном. Сколько грамм мёда вы кладёте? Или снова «на глаз»? 😉
⠀
Теперь представим, что вы пришли в ресторан. Прописан ли в меню калораж блюд? Далеко не всегда. А если и есть такое, то лучше добавить 20% калорий из жиров и углеводов к нему. Это защита от щедрого повара, который не жалеет масла или соуса, например 💪
⠀
Не знаю, вдохновит этот пост на честность с собой и тренером, но точно знаю, что только собственная ответственность и внутренняя мотивация смогут изменить ситуацию и приведут к заветной цели.
⠀
Поэтому верьте себе, но проверяйте❗ Лучше лишний раз уточнить у тренера стоит ли считать слопанные 3 картошки фри? Или, может, ну их? Что такого?
⠀
В завершение приведу небольшой ЧЕК-ЛИСТ, чтобы поймать ускользающие из твоего подсчёта калории.
⠀
👉 вноси всё съеденное и выпитое без исключения в свой отчёт;
👉 взвешивай и измеряй всё, что ешь и пьёшь;
👉 добавляй 20% калорий на блюда из ресторана (помни там «щедрые» на масло повара);
👉 разбери своё любимое ресторанное блюдо на части и посчитай его КБЖУ;
👉 не забывай вносить в отчёт соусы, салатные заправки, снеки и т.д.
⠀
И ещё, это ВАЖНО! Все ошибаются и дают слабину время от времени. Ошибки — это нормально! Просто вернись в режим, а не занимайся самоедством. Так эффективнее🤗
