Не так давно мы с вами обсуждали какие у нас бывают ошибки мышления 💭
А у кого их нет? Ну только у тех, кто давно уже трудится над коррекцией своего мышления, и лучше всего с этим справлется когнитивно-поведенческий подход.
Ну а чем мы хуже? Ничем! И мы тоже можем исправить свои ошибки💪.
Вот самый эффективный инструмент, я его шуточно называю “снова в школу” – это письменное ведение КПТ таблиц (название по методу).
⠀
Почему письменно✍? Потому, что:
⠀
👉Ваши автоматические мысли вами не фиксируются и не поддаются никакой критике, когда просто прокручиваются в голове. Как только вы положите их на бумагу, это станет “документом” и вы сами очень удивитесь перечитав и возможно посчитаете это “полным бредом”, который неизвестно как вам мог придти в голову🤯
⠀
👉Именно письменный процесс актуализирует необходимые зоны коры в нашем 🧠, и работа по закреплению нового паттерна мышления идет быстрей и эффективней.
⠀
Что за таблица?
⠀
Очень просто: берем тетрадь и делим на 5 столбцов. Ниже, сразу с примером.
⠀
1️⃣ Ситуация (нейтральное событие) – 💭“Пришла домой, а муж не купил продукты, хотя обещал. Холодильник пустой”.
2️⃣ Мои автоматические мысли. –💭 “Вечно он ничего не делает. За что мне так не повезло, теперь придется самой тащиться в магазин. Весь вечер испорчен,и никакого теперь настроения”
3️⃣ Мои эмоции и ощущения в теле. – Раздражение, злость на мужа, прилила краска к лицу😡 и сильно заколотилось сердце.
4️⃣ Мои действия. – Накричала на мужа и мы поссорились😒
5️⃣ Новые адаптивные мысли. –💭 "Да, я расстроена тем, что муж в этот раз не купил продукты. Возможно он устал или действительно забыл. Вряд ли он сделал это мне назло. Надо подумать, приготовлю что есть, или вместе сходим в ближайший магазин и что-то купим”
⠀
Во столбце №2, где вы пишите привычные автоматические мысли - сразу видно, что есть несколько ошибок мышления. Во-первых, сверхобобщение “вечно”. Во-вторых, катастрофизация “весь вечер испорчен” и “никакого настроения”. Эти мысли называются дезадаптивными, так как очень вам мешают и приводят к нежелательным эмоциям. Согласны?
В последнем и самым важном столбце №5 – вы учитесь по новому формулировать свои мысли на эту же ситуацию, исправляя ошибки мышления, проявляя гибкую позицию и фантазию. Это умение нужно тренировать и на первых порах возможно потребуется помощь психолога.
Пишите, какие есть вопросы? Все ли понятно по ведению этой таблицы?