Рацион для похудения, 1500 ккал, с рецептами, 2.08.22

Всем привет, меня зовут Марина, я худею с 70 кг!

Актуальная форма⬇️

Завтрак

📍Овёс резаный - 40 грамм (в сухом виде);

📍Яйцо - 1 шт.;

📍Хлебцы - 2 шт.;

📍Арахисовая паста - 16 грамм;

📍Оливковое масло - 5 мл;

📍Томаты Черри - не считаю

Итого КБЖУ: 397/16/19/42

Яйцо жарю на капле масла🥑

40 грамм овеса + 270 мл воды, варила примерно 20 минут, помешивая

Овес такой, 89 рублей в магазине «Верный»

Обед

📍Яйцо - 3 шт.;

📍Овощной салат (томаты, огурец, перец, масло (5 мл);

📍Хлебцы - 2 шт.;

📍Арбуз - 300 грамм

Итого КБЖУ: 676/27/37/57

315 грамм

Яйца жарю на капле масла🥑

Перекус

📍Батончик мюсли - 45 грамм (КБЖУ внесён в обед)

Ужин

📍Паста с курицей и овощами (300 грамм куриного филе, 50 грамм макарон, томат, перец, приправы (соль, перец, копчёная паприка);

📍Хлебцы - 2 шт

Рецепт пасты: отварить макароны, нарезать мелко овощи и филе, в сковороду налить 50 мл воды, отправить туда филе + овощи + приправы, тушить на медленном огне, через 10 минут можно смешать макароны и содержимое сковороды🔥

Итого КБЖУ: 505/76/4/36

Всего за день:

Активность:

📍21400 шагов🔥

📍Тренировка на верх тела - 50 минут;

📍Кардио - 30 минут

Ближайшая цель - 58 кг до 1.09.2022