Как и многие, каждый день я провожу часы за компьютером. И часто это куда больше времени, чем действительно необходимо — еще три интересных статьи, еще раз обновить ленту, еще одна видео-лекция, снова долго выбирать органический шампунь в онлайн-магазине. В дополнение к тем часам, когда сидеть за компьютером нужно, прибавляются еще часы «внеклассного чтения». И все это время сидя. И это большая проблема, над которой можно и нужно работать.
Доктор Джоан Верникос (Dr. Joan Vernikos) в течение многих лет работала в NASA, отвечая за здоровье астронавтов в космосе. Исследуя воздействие гравитации на человека не только в полете, но и на земле, Верникос пришла к выводу, что долгое непрерывное сидение противоречит хорошему здоровью. Среди последствий — застой крови, целлюлит, головные боли, проблемы с сердцем, боли в спине, ухудшение зрения и другие неприятности. При этом, не важно сколько раз в неделю вы бегаете по утрам, потеете на бикрам-йоге или в фитнес-клубе. Если до или после вашей тренировки вы долго и непрерывно сидите на одном месте, вы наносите вред здоровью. Ни утренний пилатес, ни вечерняя йога не могут полностью компенсировать это негативное воздействие. Это плохая новость.
Хорошая новость — вредно не столько сидеть, сколько сидеть именно без перерыва. То есть вы по-прежнему можете отсиживать семь-восемь часов за компьютером, но делать при этом короткие перерывы — каждые 20 минут вставать со стула и прогуливаться до кулера с водой, делать 10 приседаний, наклонов или прыжков. После этого можно возвращаться к сидению или поработать несколько минут стоя. Такие короткие перемены и микромеры кардинально меняют ситуацию.
«Для нас естественно сидение на корточках и на коленях. Сидеть на стуле нормально, но непрерывное сидение плохо воздействует на организм. Для нас неестественно постоянно сидеть. И дело не в количестве часов, которое вы сидите, а в том, как часто вы прерываете сидение,» — Джоан Верникос.
При этом долго стоять или лежать — не лучше, чем долго сидеть. Важно движение, смена позы.
Среди лучших упражнений, когда организм получает максимум пользы от гравитации, Верникос считает:
• прыжки из приседа,
• прыжки на батуте (я знала!),
• приседания.
Если у вас нет возможности попрыгать в офисе, достаточно хотя бы встать со стула или сменить позу.
Также Джоан предлагает отказаться от рабочего кресла на колесиках, так как, сидя на нем, мы реже встаем и привстаем.
Не впадайте по будням в сидячую кому, а по выходным в лежачую.
Подпрыгивайте чаще.