Кишечник человека является "вторым мозгом". Ежедневно в нем происходят тысячи процессов, от качества которых будет зависеть крепость здоровья человека.
Кишечник - это еще и про иммунитет. Если он будет работать "так сяк" или вовсе не справляться со своими основными обязанностями - жди беды.
Как мы уже знаем, микробиом кишечника - очень густонаселенная площадка. Кто там только не живет. И рядом с полезными лакто- и бифидобактериями там плодится патогенная флора. И это - норма.
Проблемы начинаются тогда, когда эта самая условно патогенная флора выходит на главный пьедестал, вытесняя полезные бактерии.
Вот с этого момента и запускается процесс глобальных изменений в самочувствии и общем здоровье человека.
Часто люди отмахиваются от себя, игнорируют плохое самочувствие и обращаются к специалисту в тот момент, когда "терпеть больше нет сил".
Прочитав эту статью вы станете чуть больше понимать, как устроена работа кишечника. Кто друг, а кто враг?! Как сделать так, чтобы кишечник работал на вас, а не вы на него.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
Зачем нужно следить за микробиотой кишечника?
Если полезные бактерии находятся в меньшинстве, патогенная флора пользуется моментом и начинает активно размножаться.
Так могут проявиться следующие признаки дисбактериоза:
- вздутие,
- понос,
- запор,
- тошнота,
- боль в животе.
Из-за этих нарушений плохо усваиваются витамины, иммунная система хромает и каждый вирус уже не проходит мимо, а валит с ног.
Микрофлора кишечника может быть нарушена из-за:
- антибактериальной терапии,
- обилие фастфуда, рафинированного сахара и продуктов с трансжирами в рационе,
- недостаточное количество клетчатки,
- неконтролируемый прием лекарств (без назначения и контроля специалиста),
- прием некоторых лекарств,
- некоторые диагностированные заболевания (онкология, астма, колит, диабет ожирение и др.) так же могут влиять на баланс бактерий в кишечнике, вызывая дисбактериоз.
По мнению ученых условно патогенная флора не должна составлять более 15% от общего числа проживающих в кишечнике бактерий.
Как восстановить микрофлору?
Есть некоторые правила, соблюдение которых поможет правильно заботиться о кишечнике, не давая возможности прийти к сбоям.
1. Рацион человека должен быть сбалансированным.
Это говорит о том, что питания следует придерживаться разнообразного. Исключать или минимизировать то, что может привести к дисфункции и внедрять те, что помогают полезным бактериям выполнять свою работу на 5+.
К продуктам, которые следует включить в рацион питания, относятся:
- свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды,
- цельнозерновые продукты: они содержат большое количество витамина В, железо, цинк, белок, углеводы,
- бобовые,
- орехи (миндаль, фисташки),
- лук, чеснок,
- цикорий,
- артишоки,
- ферментированные продукты - квашеная капуста, кисломолочная продукция, чайный гриб, кимчхи.
2. Исключить или минимизировать рафинированный сахар и искусственные его заменители.
Допускается сахар, который мы получаем из овощей, фруктов и ягод, т.е. из натуральных продуктов. Стоит избегать и продукции, которая содержит добавленный сахар. А тут уже множество продуктов питания, и не только кондитерские изделия. Помните об этом!
3. Обязательно включать в рацион продукты, богатые пребиотиками - это и овощи, и фрукты, зерновые, бобовые, зелень. Причем пребиотики положительно влияют и на сердечно-сосудистую систему, что немаловажно.
Еще несколько советов.
- Питание должно быть без излишеств, без перееданий.
- Перекусывать в том случае, когда испытываете чувство голода.
- По мнению специалистов, голод оказывает благотворное влияние на кишечник. т.е интервальное голодание - самое то.
- Больше бывать на свежем воздухе.
- Не переусердствуйте с лекарственными препаратами. Не нужно заниматься самолечением. Бесконтрольный прием антибиотиков может понести за собой много неприятных последствий.
- Вести активный образ жизни.
- Соблюдать питьевой режим.
Внимательное отношение к себе и забота о своем здоровье - это важно.
Берегите себя!