«Страх убивает разум. Страх – это малая смерть, несущая забвение. Я смотрю в лицо моему страху, я дам ему пройти сквозь меня. И когда он пройдёт сквозь меня, я обернусь и посмотрю на тропу страха. Там, где прошёл страх, не осталось ничего. Там, где прошел страх, останусь только я», − Фрэнк Герберт, «Дюна».
Панические атаки являются уделом не только людей с высокой тревожностью. В периоды чрезмерного эмоционального, умственного или психического напряжения приступ панический атаки может произойти у любого человека с различной долей вероятности.
Когда мы говорим о школьниках, то они, разумеется, оказываются в «зоне риска» в период экзаменов, особенно выпускных или переводных. Общий мандраж, переутомление в процессе подготовки, свойственная переходному возрасту эмоциональная лабильность − всё это создаёт благоприятную почву для тревожных состояний.
Прежде чем говорить о помощи человеку в ситуации панической атаки, давайте посмотрим на её основные симптомы:
● очень сильное чувство тревоги, возникшее внезапно, без видимых причин;
● учащённое дыхание, сердцебиение, потливость;
● ступор (иногда лихорадочное возбуждение);
● серьёзные проблемы с концентрацией внимания;
● выраженная дезориентация, растерянность;
● неспособность контролировать своё эмоциональное состояние.
Если человек наблюдает у себя признаки острой тревоги (которая со временем может перерасти в панику), он должен совершить несколько действий, призванных предотвратить панический приступ, смысл которых сводится к смещению внимания с ощущения страха.
1. Нормализовать дыхание. Любая психическая активность связана с работой мозга. В моменты паники организм переходит в режим полной мобилизации и начинает «накачивать» мозг кислородом. Кислородное перенасыщение провоцирует общее возбуждение, лишь усиливающее чувство страха. Важно перевести дыхание в «штатный режим». Для этого нужно сосредоточить всё своё внимание на дыхании и стараться дышать медленно и размеренно. Сосредоточившись на дыхании, мы отвлекаемся от непосредственно ощущения страха, и он притупляется.
2. «Встряхнуть» себя неожиданным стимулом. Люди, склонные к паническим атакам, часто носят на запястье резинку − в случае приступа они оттягивают её и резко отпускают. Болезненные ощущения на коже отвлекают человека от чувства страха. Можно плеснуть на лицо холодную воду или ущипнуть за кожу. Главное, не переусердствовать.
3. Отвлечься на механическую умственную работу. В моменты приступов важно занять голову какой-нибудь монотонной механической работой. Например, посчитать от ста до одного с шагом в три. Или вспомнить таблицу умножения на девять. Вспомнить стихи или повторять слова Пола Отрейдоса, героя романа «Дюна», для аналогичных случаев, вынесенные в эпиграф данной статьи.
Главное − помешать мозгу всецело сосредоточиться на чувстве страха.
Если паническая атака произошла с близким человеком, ему реально помочь:
Сохраняйте спокойствие. Говорите медленно и без возбуждения. Возможно, вас услышат не сразу. Но ваш спокойный тон поможет ощутить опору под ногами.
Возьмите человека за руку. Тактильный контакт поможет отвлечься от переживаний.
Постарайтесь сосредоточить внимание человека на себе. Пусть он отвечает на простые вопросы, повторяет успокаивающие слова за вами, смотрит на вас.
Фактически, вы должны помочь человеку сосредоточиться в достаточной мере, чтобы побороть острое состояние страха и восстановить способность трезво оценивать ситуацию и своё состояние.
Как только приступ миновал, не спешите возвращаться в прежний ритм. Дайте возможность психике и телу отдохнуть от сильной встряски. Не надо никуда спешить, возвращаться к делам.
Если ваш близкий человек (или вы сами) часто впадает в состояние острой тревоги, это повод пересмотреть свой образ жизни. Возможно, сказывается нехватка сна, чрезмерный объём работы, постоянное эмоциональное напряжение. В таком случае панические приступы − это сигналы тела об истощении и перегрузке. И игнорировать их категорически нельзя.
#Школа1158 #ДОНМ #Эксперты1158 #ШколыКолледжиМосквы