Флекс или по-другому прожим мышц интересный метод которые используют многие западные спортсмены. Думаю вы не раз слышали это в роликах на юпубчике, особенно часто про это говорил Арнольд Шварценеггер который после подходов советов вставать у зеркала и позировать без отягощений, удерживая статичное напряжение в прорабатываемых мышцах. Но есть ли в этом какой-то реальный толк на практике, что говорят исследования по этому поводу? Давайте посмотрим на одно из них «To Flex or Rest: Does Adding No-Load Isometric Actions to the Inter-Set Rest Period in Resistance Training Enhance Muscular Adaptations? A Randomized-Controlled Trial»
Что мы имеем?
▪️ Две группы испытуемых выполняли одну и туже программу тренировок, тренировались 8 недель по 3 тренировки в неделю, в упражнениях выполнялось 8-12 повторений.
▪️ Первая группа просто пассивно отдыхала между подходами 2 минуты, вторая группа после окончания подхода делала 30ти секундный прожим мышц (изо-удержания) и пассивно отдыхала оставшиеся 90 секунд.
По итогу, действительно, вторая группа которая включила в свои тренировки «прожим мышц», через 8 недель, к окончанию программы тренировок, смогла получить большие мышечные прибавки как в мышцах верха тела, так и в мышцах ног. Помимо этого вторая группа показала слегка больше увеличение силовых показателей в жиме лежа, но при этом показала снижение в силовых показателях в жимах платформы ногами.
Хочу добавить от себя, что вполне вероятно результаты могли бы быть еще лучше, особенно в силовых показателях если бы для группы с «прожимом» было бы увеличено время отдыха хотя бы до тех же 2х минут (или даже больше) т.к. изо-удержания по факту дают нам повышенное количество продуктов распада (лактат, ионы водорода), то есть для более полного восстановления необходимы большие интервалы отдыха, особенно для крупных мышц. Возможно когда нибудь выйдет исследование с учетом этого фактора и тогда я обязательно поделюсь им с вами.
+1 рабочий тренировочный метод вам в копилку заний
Думаю после этого поста, качков которые напрягая мышцы любуются на себя в зеркало в залах станет больше