Загрузилась или разгрузилась?
Это я про еду) Среди таких понятий как - правильное питание, разгрузочный день, голодание и тому подобное всегда много "подводных камней" и путаницы.
Давайте ближе к делу, попробуем разобраться , кому- нужно и полезно, а кому - не очень.
Начнём с понятия" низкого обмена веществ". Или замедленного метаболизма. Что это такое?
А это- когда скорость протекания всех биохимических реакций резко замедляется.
Когда это происходит? Уже после 35 лет. И с каждым годом обмен веществ становится всё медленнее и медленнее.
Те люди, которые давно и регулярно занимаются физическими упражнениями, наверняка сталкивались с таким понятием ,как " плато".
Когда привычный формат тренировок и питания уже не приносят долгожданных результатов .
Вроде бы вы вполне себе достаточно тренируетесь, ввели ограничения в рацион, а толку - ноль.
Вес как стоял на вашей прошлой отметке, так и не двигается с места.
Что тут делать? Продолжать тренировки более интенсивно, более агрессивно? Или же ввести режим жёстких ограничений в свой повседневный рацион?
Не думаю,что это хорошая идея! И знаете почему?
Потому что, если вы себя ограничиваете, то организм НАЧНЁТ ЭКОНОМИТЬ ещё больше.
И, соответственно, это не сдвинет ваш основной обмен с мертвой точки, как хотелось бы.
Всё просто.
Попробуйте накормить организм.
В течение дня человек ест белковую пищу и занимается силовой нагрузкой.
Сделав себе так называемый " загрузочный " день, человек сможет ускорить свой метаболизм . А это именно то, чего и добивались, так ведь?
Даже если вы , например, вчера, наелись ,что называется, " до отвала", до состояния ..:" ЩаС спою!", то вы не сможете по определению , за эти 24 часа , набрать 3 килограмма жира!
Ну как же?! Ведь на весах- именно три килограмма со знаком плюс..что это? Разве не жир?!
Это может быть эндогенная вода или отёк и мышц после нагрузки.
Через два дня всё встанет на свои места.
Давайте дальше. Пример. Чтобы было более внятно.
Вот вы выехали на выходные с семьёй или друзьями - подругами на пикник..и съели там сверхмеры стейка с овощами. Хорошо посидели возле костра, а утром - проснулись - о ужас!! Плюс три килограмма!!
Естественно вы начинаете нервничать, да какое там! У вас - стрессовое состояние.. А на стресс в вашем организме начинает вырабатываться гормон кортизол.
Именно этот гормон является причиной накопления жира в области талии.
Поэтому стоит более рационально подходить к ситуации, а вы включили эмоцию, причём негативную, разволновались, расстроились и, как следствие, накопили жир.
Но это ещё не всё ошибки, которые мешают приблизиться к своему супер телу.
На следующий день, вы, тихо ненавидя себя, решили " посидеть на яблоках денёк"!
Что же произойдёт?
На фруктозу и сахарозу , в огромном количестве содержащихся в яблоках, выделяется ещё один гормон - инсулин. А инсулин - жиронакапливающий гормон.
И вы.. ВНИМАНИЕ!! Начинаете набирать вес не тогда, когда объелись стейком с овощами, а когда сделали разгрузочный день " на яблоках", " на кефирчике" и т.п.
Что можно предпринять?
У меня есть дельный рецепт от одного именитого диетолога современности, опробованный на себе .
Вот он.
9 варёных белков.
2 грейпфрута.
Делим всё это на три приём пищи и это будет ваш завтрак, обед и ужин.
В течение такого дня необходимо обязательно ходить. Где угодно. По парку, по дому, по саду или просто туда-сюда по коридору )
Ходьба усилит перистальтику кишечника и он легко сможет очиститься. Одним словом, ни один продукт переработки в нём не застрянет, а уйдет в унитаз.
Что по же по итогу?
Получается что " загруз" , пищевой загруз, нужен для подъёма обмена веществ.
Вы как бы " передёргиваете затвор", как бы перезагружаетесь.
Именно такой день- день " загрузки" и поднимает уровень основного обмена.
С разгрузкой, думаю, уже более понятная история.
И ещё одно важное дополнение.
Если ваш вес превышает допустимые значения на 15-20 и более килограмм, то вам просто необходимо обратиться к профильному специалисту- эндокринологу.
И уже после консультации с этим специалистом, принимать адекватные решения и меры для лечения ожирения.
Именно лечения. Так как эта проблема лежит в медицинской плоскости.
Здесь фитнес тренер не компетентен.
Однако попадаются такие экземпляры, которые утверждают что могут " вылечить ожирение". Отнеситесь к такого рода заявлениям с большОй осторожностью.
Вреда в такого рода деятельности может быть на порядок больше чем пользы.
Всегда перед тем, как приступить к тренировкам, особенно если вы имеете лишний вес, потратьте время и пройдите диспансеризацию, чтобы понимать какие нагрузки и разгрузки пройдут вам на пользу, а от каких лучше держаться подальше.
С уважением к вашим начинаниям, Виктория Витковская, ваш фитнес коуч.