Польза и вред разгрузочных дней

Загрузилась или разгрузилась?

Это я про еду) Среди таких понятий как - правильное питание, разгрузочный день, голодание и тому подобное всегда много "подводных камней" и путаницы.

Давайте ближе к делу, попробуем разобраться , кому- нужно и полезно, а кому - не очень.

Начнём с понятия" низкого обмена веществ". Или замедленного метаболизма. Что это такое?

А это- когда скорость протекания всех биохимических реакций резко замедляется.

Когда это происходит? Уже после 35 лет. И с каждым годом обмен веществ становится всё медленнее и медленнее.

Те люди, которые давно и регулярно занимаются физическими упражнениями, наверняка сталкивались с таким понятием ,как " плато".

Когда привычный формат тренировок и питания уже не приносят долгожданных результатов .

Вроде бы вы вполне себе достаточно тренируетесь, ввели ограничения в рацион, а толку - ноль.

Вес как стоял на вашей прошлой отметке, так и не двигается с места.

Что тут делать? Продолжать тренировки более интенсивно, более агрессивно? Или же ввести режим жёстких ограничений в свой повседневный рацион?

Не думаю,что это хорошая идея! И знаете почему?

Потому что, если вы себя ограничиваете, то организм НАЧНЁТ ЭКОНОМИТЬ ещё больше.

И, соответственно, это не сдвинет ваш основной обмен с мертвой точки, как хотелось бы.

Всё просто.

Попробуйте накормить организм.

В течение дня человек ест белковую пищу и занимается силовой нагрузкой.

Сделав себе так называемый " загрузочный " день, человек сможет ускорить свой метаболизм . А это именно то, чего и добивались, так ведь?

Даже если вы , например, вчера, наелись ,что называется, " до отвала", до состояния ..:" ЩаС спою!", то вы не сможете по определению , за эти 24 часа , набрать 3 килограмма жира!

Ну как же?! Ведь на весах- именно три килограмма со знаком плюс..что это? Разве не жир?!

Это может быть эндогенная вода или отёк и мышц после нагрузки.

Через два дня всё встанет на свои места.

Давайте дальше. Пример. Чтобы было более внятно.

Вот вы выехали на выходные с семьёй или друзьями - подругами на пикник..и съели там сверхмеры стейка с овощами. Хорошо посидели возле костра, а утром - проснулись - о ужас!! Плюс три килограмма!!

Естественно вы начинаете нервничать, да какое там! У вас - стрессовое состояние.. А на стресс в вашем организме начинает вырабатываться гормон кортизол.

Именно этот гормон является причиной накопления жира в области талии.

Поэтому стоит более рационально подходить к ситуации, а вы включили эмоцию, причём негативную, разволновались, расстроились и, как следствие, накопили жир.

Но это ещё не всё ошибки, которые мешают приблизиться к своему супер телу.

На следующий день, вы, тихо ненавидя себя, решили " посидеть на яблоках денёк"!

Что же произойдёт?

На фруктозу и сахарозу , в огромном количестве содержащихся в яблоках, выделяется ещё один гормон - инсулин. А инсулин - жиронакапливающий гормон.

И вы.. ВНИМАНИЕ!! Начинаете набирать вес не тогда, когда объелись стейком с овощами, а когда сделали разгрузочный день " на яблоках", " на кефирчике" и т.п.

Что можно предпринять?

У меня есть дельный рецепт от одного именитого диетолога современности, опробованный на себе .

Вот он.

9 варёных белков.

2 грейпфрута.

Делим всё это на три приём пищи и это будет ваш завтрак, обед и ужин.

В течение такого дня необходимо обязательно ходить. Где угодно. По парку, по дому, по саду или просто туда-сюда по коридору )

Ходьба усилит перистальтику кишечника и он легко сможет очиститься. Одним словом, ни один продукт переработки в нём не застрянет, а уйдет в унитаз.

Что по же по итогу?

Получается что " загруз" , пищевой загруз, нужен для подъёма обмена веществ.

Вы как бы " передёргиваете затвор", как бы перезагружаетесь.

Именно такой день- день " загрузки" и поднимает уровень основного обмена.

С разгрузкой, думаю, уже более понятная история.

И ещё одно важное дополнение.

Если ваш вес превышает допустимые значения на 15-20 и более килограмм, то вам просто необходимо обратиться к профильному специалисту- эндокринологу.

И уже после консультации с этим специалистом, принимать адекватные решения и меры для лечения ожирения.

Именно лечения. Так как эта проблема лежит в медицинской плоскости.

Здесь фитнес тренер не компетентен.

Однако попадаются такие экземпляры, которые утверждают что могут " вылечить ожирение". Отнеситесь к такого рода заявлениям с большОй осторожностью.

Вреда в такого рода деятельности может быть на порядок больше чем пользы.

Всегда перед тем, как приступить к тренировкам, особенно если вы имеете лишний вес, потратьте время и пройдите диспансеризацию, чтобы понимать какие нагрузки и разгрузки пройдут вам на пользу, а от каких лучше держаться подальше.

С уважением к вашим начинаниям, Виктория Витковская, ваш фитнес коуч.