1. Не брать в руки вилку пока не дожевали еду во рту.
Для чего? Очень важно настраивать себя на прием пищи и тщательно пережевывать еду. Так в нашем организме лучше активизируются пищеварительные ферменты, что позволяет не переедать и лучше ощущать чувство насыщения. Кроме этого, медленный прием пищи позволяет еде лучше расщепиться и усвоить все витамины и минералы, что также предотвращает развитие заболеваний ЖКТ.
2. Упражнение "тараканчик" каждое утро (разгон лимфы)
Как выполнять? Исходное положение - на спине, руки и ноги поднять вверх и начать ими болтать (как перевернутый жук). Выполнять в течение 1 минуты. Это упражнение позволяет разогнать лимфу с утра и поднять настроение :) Разгон лимфы необходим для снижения отеков и улучшения процессов детоксикации.
Я очень люблю это упражнение и делаю его каждое утро сразу после пробуждения в кровати. Делается легко и выглядит забавно :)
3. Контрастный душ
Для похудения 10 минут холодной воды равнозначны 60 минутам движения на велосипеде. Холодная вода активизирует гормон иризин, который отвечает за переход белого жира (запасы) в бурый жир (сжигание). Этот процесс также запускает зеленый чай, за счет содержания в них катехинов. Худеть возможно только за счет сжигания бурого жира, белый физически не может никуда деться. Особенно стоит уделять внимание зонам ключицы, плеч (направлять туда струю холодной воды). Контрастный душ также помогает избавиться от отеков, благодаря улучшению движения лимфы. И повышает настроение и энергию.
Как выполнять контрастный душ? Попеременно чередовать горячую и холодную воду, начиная с горячей, а заканчивая всегда холодной. Начинать с 10-ти секундных интервалов. По мере привыкания увеличивать промежутки с холодной водой. Выполнять каждый день утром.
Я занимаюсь контрастным душем почти каждое утро уже в течение года, а зимой иногда окунаюсь в ледяной прорубь. После каждой процедуры настроение и энергия взлетают. Также отметила улучшение состояния кожи и усиление иммунитета.
У контрастного душа есть противопоказания - простудные заболевания, сердечно-сосудистые… Вводите его очень аккуратно и постепенно!
4. Здоровый сон
При правильном качестве сна мы худеем пока спим. Исследования показывают, что высокий уровень мелатонина (гормон сна) поддерживает активное сжигание жира.
Правила для хорошего сна и высокого мелатонина:
- ложиться спать до 23:00
- отказ от гаджетов и источников информации минимум за 1 час до сна
- сон в темноте и тишине
- проветривание спальной комнаты и использование увлажнителей
- хорошее питание вечером - не есть за 2 часа до сна, на ужин овощной салат, легкий белок типа бобовых или яиц, семечки. На ужин нельзя молочку и быстрые углеводы
5. Перерыв между приемами пищи минимум 4 часа, ночной 10-12 часов
На любой прием пищи в нашем теле выделяется инсулин, даже на маленький орешек, конфетку или кофе с молоком. После еды уровень инсулина снижается только спустя 2-3 часа. Пока у нас активный инсулин жиросжигание невозможно.
Жиросжигание происходит при участии гормона соматотропина. Соматотропин может включаться в работу только в отсутствие инсулина. Позвольте своему телу самому себя исцелять - постарайтесь не перекусывать и выдерживать четкие перерывы между приемами пищи в 4 и более часов (при отсутствии медицинских противопоказаний).
Ставьте лайк, если вам понравилась статья. И оставляйте комментарии, чтобы я еще больше писала на эту тему.