Достаточно часто человек замечает, что его осанка далека от идеала. Да и это еще пол беды потому, как осанка влияет не только на внешний вид, но и на состояние лица, точнее его молодость, а также на здоровье физического тела. В конце концов вы сами понимаете и чувствуете что даже настроение изменяется от того, какое положение тела вы принимаете в пространстве: сутулитесь или нет. Но, как укрепить осанку? Как помочь своей спине? Пробуем упражнение "нижний выпад".
Влияние осанки на тело человека, самочувствие и активность достаточно велико. Во-первых, достаточно большую нагрузку получает пищеварение, ведь когда мы сидим ссутулившись, то зажимаем свой ЖКТ и естественным образом эффективность его работы снижается. Человек ощущает тяжесть, вздутие и вялое пищеварение. А второй момент - нагрузка на все системы физического тела повышается и при зажатии мы переходим на так называемое "поверхностное дыхание". Кислорода в результате получаем достаточно мало, что ведет к усталости, сонливости, плохой работоспособности и активности.
Далее нагрузка с поясничного отдела ( скорее всей задней поверхности тела ) переходит на область шеи, а уже от неё на область затылка, затем на область шлема головы ( см. на изображение ниже) и оттуда на область лба.
Зажатая область лба начинает постепенно давить на область бровей, глаз. Почему образуется нависшее веко. А уже после, если человек не обращает никакого внимания на осанку и состояние зажатости своего лица - оно начинает постепенно оплывать вниз, плывет овал лица, уголки губ, а также формируются брыли и носогубные складки. Параллельно с этим изменяется и область шеи - она просто начинает быстрее стареть за счет перемещения нагрузки с задней поверхности шеи вверх, а передняя часть шеи за счет этого начинает ослабляться.
Так мы понимаем, что держать осанку и не сутулиться очень важно. Чему и способствует такое упражнение, как "низкий выпад". Параллельно с этим оно позволит:
- Подтянуть бедра и укрепить ноги.
- Улучшить равновесие и координацию.
- Поработать с областью пресса - немного укрепить её.
- Укрепить область поясницы и спины.
- Повышает выносливость.
- Укрепляет стопы.
- Мы распрямляемся, почему улучшается пищеварение, а также мы получаем больше кислорода, что увеличивает активность, работоспособность и даже улучшает память.
При всей пользе мы также должны помнить, что у упражнения есть и свои недостатки. В первую очередь это проблемы со спиной. При их наличии об упражнении все же лучше поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "низкий выпад":
Упражнение не из простых, но довольно интересное и сразу ощущается, как тело вытягивается и становится легче. Это упражнение также можно попробовать и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит. Очень хорошо разминает и растягивает.
- Встаем ровно, ноги вместе - прямые.
- Держим спину.
- И на выдох делаем достаточно широкий шаг вперед левой ногой. Переносим вес на неё и сгибаем в колене, чтобы колено и бедро образовало прямой угол
- Правая нога при этом не сгибается, а остается по возможности прямой.
- Удерживаем такую позу 5-15 секунд.
- Возвращаемся обратно и повторяем упражнение на другую ногу.
Повторите упражнение еще 8-10 раз, при этом старайтесь не спешить.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной - не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: