Доброго дня всем, кто сейчас на моей странице: и марафонцы, и просто читатели!
- Сегодня очередное маленькое торжество на моём канале - 1100 статей на темы снижения веса и всего, что вокруг и около этого.
- Решила, что сегодня для разнообразия сделаю статью визуально познавательной, то есть её основу будут составлять картинки из интернета на похудательный мотив.
- Свои собственные картинки изготавливаю исключительно редко: уж очень много времени для этого требуется, а я, как та девчушка из стишка Агнии Барто: "...Драмкружок, кружок по фото, а мне ещё и петь охота...", увлечений и хлопот у меня столько, что и суток, кажется, на это не хватит. Потому я при написании статей пользуюсь теми картинками, которые выложены в свободном доступе в интернете - спасибо всем авторам! Но и свои тоже, тем не менее, будуь присутствовать тоже.
Первое с чего хочу начать - это картинка, которую я назову так:
"8 продуктов, которые "помогут" набрать лишний вес"
- Понятно, что калорйность на 100 грамм продукта указана средняя, в действительности она где-то и повыше будет, а где-то и ниже, но факт остается фактом: все указанные продукты мало того, что калорийны, так они ещё и способствуют повышению аппетита и после их приёма перебор в дневной калорийности просто обеспечен.
- Именно указанные продукты относятся к так называемому спусковому крючку в наборе веса, потому их исключение из питания - это путь к его оздоровлению.
------------------------------------------------------------------
Каждую неделю участники платных групп снижения веса пишут отчеты о своей работе по снижению веса и очень часто искренне удивляются: "...вроде все рекомендации по питанию соблюдаю, но вес уходит очень медленно...". Если бы только в питании было дело! Ну да ладно. Так вот, начинаешь выяснять ЧТО да КАК и на поверку выходит, что - то печенинку лишнюю не учла, то стакан компота, а всё вместе выливается в перебор калорийности:
Очень часто, кстати, лишнии калории "прячутся" в растительном масле и лучше при заправлении им салатов пользоваться столовой ложкой, а не просто наливать из бутылки с таковым. Так вы с гарантией не добавите лишние калории в вашу пищу.
- Калорийность всех продуктов на картинках традиционно указывается из расчета в 100 граммах.
-----------------------------------------------------------------
А следующая картинка привлекла моё внимание при прочтении статьи о сахарном диабете 2 типа:
- При СД 2 типа рекомендуется частое питание с интервалом не более 3-х часов между приёмами пищи и на картинке-схеме соблюден этот принцип.
- Единственное, что меня всегда настораживает молочная продукция как на ужин (творог, например, в чистом натуральном виде), так и кефир на ночь. Когда-то я тоже была сторонник того, что это полезно и правильно, но и по ходу жизни, и на практике снижения веса, и на изучении специальной литературы по диетологии и организации здорового питания, уже давно придерживаюсь мнения, что молочная продукция во второй половине дня в силу её высокого инсулинового индекса не полезна для людей с лишним весом и, конечно, при похудении.
- Молочные продукты значительно повышают уровень инсулина, выше, чем можно было бы предполагать по имеющимся в них углеводам. У молока гликемический индекс– 30 (невысокий), а вот инсулиновый индекс – 90 (высокий).
Давайте, кстати, и такую картинку посмотрим с ИИ (инсулиновый индекс) других продуктов:
- Основная задача инсулина в нашем организме - это поддерживать относительно постоянный безопасный уровень глюкозы в крови.
- Чрезмерная выработка этого гормона приводит в быстрому связыванию его с глюкозой, а также к блокировке жиросжигательного фермента и накоплению жира.
- Поэтому, дорогие мои, очень важно следить за инсулиновым откликом потребляемых продуктов питания. К сожалению, молочная продукция, как уже показано выше, обладает высоким ИИ и потому употребление этой продукции во второй половине дня - это неправильно и это не только наносит урон здоровью, но и мешает худеть уж если мы с вами говорим и стремимся к похудению.
- Для похудения нужно увеличить в питании удельный вес продуктов с преимущественно низким и средним уровнем ИИ, которые минимизируют скачки глюкозы в крови и не перегружают печень лишней работой, и на более длительное время насыщают организм необходимыми питательными веществами.
------------------------------------------------------------------
И в конце этой статьи хочу прикрепить и такую информацию:
и продолжение этой картинки:
-----------------------------------------------------------------------
А завершу статью, конечно, призывом к воспитанию в себе ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ЗДОРОВЬЯ:
На этой ноте я, пожалуй, и откланяюсь на сегодня.
Берегите своё здоровье: теряем мы его незаметно за хлопотами жизни, а вот возвращаем долго и трудно.
Напоминаю вам, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963