Как обычными приседаниями накачать ноги и спину – приседания, улучшающие осанку и мышечный каркас.
В своих статьях я часто говорю о технике тренировки физических упражнений, которая позволяет без каких-либо тренажёров поднимать высоко уровень физической подготовке.
Сегодня хотел поговорить о технике приседания, которая также укрепит и спину.
Техника выполнения.
Исходной положение ноги на ширине плеч, руки могут находится на поясе или сложены перед собой на высоте груди. Стопы смотрят вперёд.
Необходимо согнуть ноги так чтобы спина оставалась ровной, а колени не выходили вперёд дальше границы стоп. Таз должен опуститься до уровня колен или ниже их уровня сантиметров на 10 или. В момент опускания следим за положением спины, которая должна быть ровной. Когда нижнее положение зафиксируется необходимо создать дополнительное натяжение и фиксацию усилия в области поясницы, без переусердствования.
Затем происходит выпрямление ног, в котором мы сохраняем позицию и напряжение спины, при этом при полном выпрямлении необходимо напрячь, сжать ягодицы. Фиксируясь в верхнем положении необходимо создать эффект потягивания в ногах. Момент напряжения ягодиц, ног и спины в верхнем положении должен создать единство этих структур.
Количество повторений
Как обычно я предлагаю вариант исполнения, в котором будут формироваться подходы с эффектом недовосстановления. Так выполним 20 повторений необходимо сделать, перерыв на 10-15 секунд и сделать 20 повторений снова.
Таких кругов на первом этапе нужно сделать 4, постепенно двести до 8.
Также можно делать подходы до предельного утомления от 70 до 150 раз за подход в количестве 3з-5ти подходов, но уже с полноценным восстанавливающим отдыхом.
Оба варианта лучше всего сочетать.
Обзор
Это упражнение прокачивает всю структуру ног и поясницы, укрепляя их и объединяя в единую связку взаимодействия. Это позволит также укрепить поясничный отдел и избавить себя от слабости в спине и угрозе спазмов.
Так с помощью приседаний мы параллельно можем избавить себя от проблем со спиной.