Как всегда рассказываю, что похудение не предполагает жертв и лишений, отказа от чего-то. Чтобы худеть, нужна осознанность: ЧТО и ПОЧЕМУ попадает мне в рот.
Если убраны психологические причины переедания (подробно тут), то составить меню на 1200-1500 ккал не представляет труда.
Как всегда, публикую блюда, 1 порция которых вытягивает на 300-450 ккал.
Просто беря 3 понравившихся блюда, вы получите рацион на 1200 ккал, идеальный для похудения.
Сегодня героем дня будут спагетти Болоньезе - вкусные и сытные!
Сначала разберем цену вопроса в ккал, а потом опишу очень простой рецепт всего 3 шага.
Расчёт калорийности спагетти Болоньезе на 1 порцию
Как всегда, расчёт рецепта делаю в бесплатном калькуляторе калорий KgMinus.ru.
Исходные продукты:
Добавляю в расчёт рецепта (калькулятор калорий KgMinus.ru):
Расчёт калорийности 1 порции: фарш и спагетти
Получили стандартные 400 ккал на 1 порцию.
Можно 3 раза в день есть спагетти и худеть!
При желании, можно посыпать сыром:
На фото 20 гр сыра. Калорийность порции увеличится на 70 ккал.
Рецепт спагетти Болоньезе с фото
Готовить очень просто. Всего 3 шага!
1. Обжариваю фарш, добавляю лук
2. Помидоры заливаю кипятком и даю 2 минуты побыть в горячей воде. После этого кожица легко снимается.
3. Чуть-чуть потушили фарш с помидорами и луком. Добавляем томатную пасту, чеснок, перец
Ещё немного тушим и готово!
Я описываю свои рационы! Если у Вас есть заболевания, то следуйте рекомендациям лечащего врача!
Я использую мои бесплатные калькуляторы на KgMinus.ru:
А ещё вам в помощь идут марафоны "Стройнеем с умом маленькими уверенными шагами" на моём сайте KgMinus.ru.
Намного проще организовать себя, когда есть четкий график и внешние обязательства.
А призы добавляют азарта :-)
Призовой фонд формируется из орг.сборов участников (по 370 руб). Набранный призовой фонд в полном объеме возвращается победителям. В остальном марафоны бесплатные.
Общаемся, поддерживаем друг друга, делимся радостями и горестями, стройнеем, хорошеем!
Присоединяйтесь! Мы вам рады!
Чем помогают марафоны, подробно разбирала в статье:
Всех приглашаю на ближайшие потоки:
- старт 19-го потока с 1 по 8 августа;
- старт 20-го потока с 12 по 19 сентября.
Подробнее:
Если дать себе время и двигаться к стройности маленькими уверенными шагами, то всё получится!
Конечно, всё это работает только когда лишний вес не по психологическим причинам. В этом случае в марафон идти не стоит, а лучше сначала разобраться с психикой.
И это уже сложнейшая задача, посерьезней подсчета калорий. Разбираю в курсе "7 шагов к стройности" на нашем сайте KgMinus.ru.
Буду рада ответить на любые вопросы!
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.