Необходимо выработать себе четкий режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время.
Сомнолог Татьяна Ларье рассказала, как справиться с нарушениями сна, появляющимися на фоне тревоги.
По словам специалиста, в первую очередь необходимо заняться самодисциплиной и «замедляться» перед сном.
«Это означает выработать себе четкий режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время и при этом не делать сон слишком долгим. Норма для взрослого — спать семь-восемь часов. Делаем приглушенный свет — так организм поймет, что наступает ночь (потому что мозг реагирует на свет). Соответственно, когда мы заблаговременно, например, за полчаса, выключаем телевизор, приглушаем свет, организм понимает, что уже стемнело, и начинает хотеть спать. Очень важно соблюдать эту ритуальность», — сказала она «Москве 24».
Эксперт отметила, что важно выровнять свое психологическое состояние и дозировать и фильтровать поступающую информацию. Так, не стоит листать перед сном новостные ленты.
Ранее сомнолог Елена Царева предупредила, что постоянная сонливость и слишком долгий сон может быть симптомом опасного заболевания.
По словам специалиста, опасения должны возникнуть, если человек изо дня в день проводит во сне гораздо больше нормы, но все равно постоянно хочет спать. Это может быть проявлением нескольких болезненных состояний.