Адаптивный термогенез...Звучит страшно. Сломанный диетами метаболизм? Звучит еще страшнее. Спокойно, метаболизм не ломается диетами, он просто адаптируется.
Итак что это такое? Метаболическая адаптация\адаптивный термогенез\замедление метаболизма. В принципе можете воспринимать как одно и то же.
Происходит ли это на диете? Да. Происходит ли это, когда мы худеем? Тоже да. Это просто механизм адаптации организма, задуманный для выживания в условиях нехватки пищи, это не "ломает" ваш метаболизм.
Важно помнить, что чем меньше мы весим, тем меньше калорий нам нужно для поддержания веса, это не про адаптацию, о которой речь.
PMID: 32599082 👈 в этом исследовании испытуемые сократили свое питание на 50% (это очень много), и их метаболизм замедлился на 178 ± 137ккал в сутки за первую неделю. Была большая разница между испытуемыми. Вот это и есть адаптация, "режим голода", если хотите.
Важно отметить, что на 90% адаптация, это NEAT. То есть, вы банально становитесь ленивее, меньше двигаетесь. Об этом можно прочесть тут PMID: 20935667
Адаптация не всесильна, и если вам говорят "ем 800ккал, бегаю весь день и не худею", значит вам врут. Иначе не было бы анорексии и от голода бы не умирали, адаптация не всесильна.
Спасибо за внимание😇
Если вам нужна консультация, интересует программа тренировок (дома\в зале\на площадке), или ведение онлайн, пишите мне лично t.me/Artem_trener
#фитнес