Наша продуктивность часто спотыкается о психологию. Когда мы терпим неудачу в делах, что мы делаем чаще всего?
Расстраиваемся.
А бывает и хуже — мы начинаем костерить себя на чём свет стоит. Всё это занимает время и тратит наши силы.
Какая уж тут продуктивность?
К счастью, у нас есть прекрасный инструмент, который позволяет резко повысить нашу продуктивность.
Это самосострадание (в оригинале — self-compassion). То есть специфическое отношение к себе, которое впервые открыла американская исследовательница Кристин Нефф.
Самосострадание стоит на трёх китах:
1. Проявление доброты к себе (да, случившееся неприятно, но это не делает тебя плохим или негодным);
2. Восприятие своих переживаний как части общечеловеческого опыта (все ошибаются, никто не идеален);
3. Созерцание болезненных чувств (не избегание, не погружение, а просто наблюдение).
Чтобы легче понять, как работает самосострадание, представьте, что ваш друг столкнулся с какой-нибудь неудачей. Что вы скажете ему?
Скорее всего, что-то вроде: «Да, ситуация неприятная, ты сделал, что мог, с каждым могло случиться, эти чувства побудут и пройдут». О том, как успокаивать, я подробно рассказывал в статье «Как успокоить человека».
Вот то же самое нужно говорить внутри себя.
Самосострадание и разгильдяйство
И тут — я знаю — вы возразите мне. Мол, что за потакание лени, разгильдяйству и безалаберности?! Совсем уже?!
Я понимаю такую реакцию. Действительно, при первом взгляде кажется, что самосострадание — это всего лишь воспитание безответственности. А такое не радует, полностью согласен.
В том-то и красота самосострадания, что оно приводит к совершенно другим результатам.
Вот, например, эксперимент американских психологов. Все участники оного не сдали тест, впереди была подготовка к пересдаче. Некоторым испытуемым учёные не давали никаких инструкций, некоторых отвлекали на что-нибудь позитивное, а некоторым помогали включить самосострадание. У всех испытуемых замеряли время подготовки к пересдаче.
Оказалось, что люди, у которых активировалось самосострадание, в среднем готовились дольше прочих. [1]
Получается, что самосострадание не расслабляет человека, а наоборот — приводит в тонус.
Это не единичный пример. В другом исследовании студенты, умеющие самосострадать, тоже быстрее восстанавливались после неудачи в учёбе. [2]
Таких исследований много, все они говорят нам однозначно — самосострадание в среднем повышает продуктивность.
Это не удивительно. Я уже рассказывал о том, что отрицательная мотивация хороша только на коротких дистанциях («Отрицательная мотивация: в чём кнут лучше пряника»). Для игры в долгую она просто не годится.
Для долгосрочной продуктивности нам нужно самосострадание.
Как научиться самосостраданию
Если вы захотели научиться самосостраданию, то у меня отличная новость. Вы уже начали это делать.
Как показало исследование, даже просто знание о самосострадании полезно. Оно уже меняет подход человека к совладению с неудачами. [3]
Всё что нужно, это рассказать человеку, что такой подход существует, из чего он состоит и почему работает. Именно это я и сделал в данной статье.
Прочитав её, вы узнали о самосострадании, о его составляющих и о его механизмах. Поэтому вы уже немножко научились самосострадать.
Можно ли как-то прицельно развивать самосострадание? Да, конечно.
Психологи нашли немало приёмов, которые позволяют выращивать внутри себя самосострадание. Тем самым, как мы помним, повышая свою продуктивность.
Я собрал некоторые из этих приёмов в специальный курс, который называется «Достижения без перенапряжения». Это полтора часа плотной информации и конкретных заданий для развития самосострадания. И, следовательно, для увеличения вашей продуктивности.
Курс есть как в аудиоформате, так и в видео (скринкаст, запись экрана). Его можно слушать в машине, дома, на прогулке.
Все приёмы детально описаны, чтобы вам было легко осваивать их.
Другие подробности по курсу вот здесь.
В дополнение рекомендую:
Посттравматический рост: нет худа без добра
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels
Источники:
1. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167212445599
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13576500444000317
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167220965303