Сегодня медитация никак не связана ни с монахом, сидящем на вершине горы, ни с каким-либо религиозным или эзотерическим подтекстом. Не нужно верить в фантастику или во вселенную для того, чтобы при помощи данной практики запускать процессы выздоровления и восстановления тела.
Медитация для современного человека - это способ управления тревогой и простой прикладной инструмент для того, чтобы снять ее негативное влияние на организм. Подробнее о пользе можно почитать у меня на сайте, а также в последних научных публикациях (стр.9).
Совет №1 Всегда следите за глубиной дыхания
Выполнить технику правильного дыхания новичку сложно, но можно. Следите за тем, как вы дышите. Это процесс проходит всегда автоматически и мозг не концентрирует внимание на звуках, частоте вдоха и прочих мелочах. Сконцентрируйтесь на частоте вдохов и выдохов, звуке вдоха и выдоха, ощущениях. Дышите время от времени глубоко, вдыхая воздух диафрагмой, а выдыхайте через ноздри. Если отвлекаетесь – переключайтесь на наблюдение за дыханием.
Совет №2 Учитесь прислушиваться к ощущениям
Прочувствуйте ощущения в каждой части тела, что вы чувствуете, где находится напряжение или боль, тепло или холод. Концентрируйтесь на дыхании и постепенном сканировании каждого участка тела. Представляйте, как вы вдыхаете тепло, и оно с выдохом разливается по телу, заполняя каждую клеточку светом и теплом.
Совет №3 Повторяйте ключевую мысль
Любая установка, которую вы хотите укоренить в подсознании подходит для проговаривания во время медитации. Направьте беспокойные мысли на позитивное программирование сознания и начните создавать новые установки, например, "Я чувствую себя все лучше и лучше", "Мое тело выздоравливает" и т.д.
Совет №4 Медитируйте во время ходьбы
Полезно сочетать медитацию с прогулками. Сама прогулка – это идеальное время побыть наедине со своими мыслями и очистить разум, а в сочетании с медитацией польза удваивается. Медитировать можно в любое время: на улице, в парке, в торговом центре. Движения должны быть спокойными, размеренными. Первое время концентрируйтесь на движении ног: поднимаю ногу, перемещаю, ставлю. Три ключевых слова помогут отрешиться от внешних раздражителей и научиться концентрировать внимание на цикличных действиях.
Совет №5 Больше читайте и обдумывайте прочитанное
В век электронных гаджетов любой может позволить себе найти информацию, книгу или другой носитель в смартфоне и выработать привычку читать. Если вы любите сами писать, тогда начинайте вести дневник. Эта полезная привычка поможет отслеживать ход мыслей, уметь последовательно излагать мысли, расширить словарный запас. Это нужно для того, чтобы мозг от медитации к медитации все более и более структурно подходил к процессу самоанализа и самонаблюдения.
Совет №6 Несите мысленный посыл любви
Концентрируйтесь на любви и свете, которые мысленно передаете всему своему телу. Вплетайте чувство любви, благодарности, сострадания в медитацию. Если вы медитируете сидя, тогда закрывайте глаза и смело представляйте свой образ, источающий любовь.
Совет №7 Учитесь медитировать
Избегайте оценочных суждений относительно своих умений медитировать. Достаточно отслеживать прогресс. К примеру, раньше вы не могли сконцентрироваться на одной мысли дольше 3 минут, а теперь можете не реагировать на внешние раздражители уже целые 5 минут. Если чувствуете рассеянность, отсутствие концентрации, раздраженность, тогда вернитесь заново в начальную точку и попробуйте сконцентрироваться на своих телесных ощущениях.
Автор: Екатерина Тур, врач, психосоматолог. Автор первых в России медитация психосоматического профиля.
Помните главное правило – не существует правильной и неправильной техники медитации. Главная ваша задача – расслабиться, очистить разум от ненужных мыслей и побороть стресс.
Если вы хотите начать работать в нейромедитациях - присоединяйтесь!
© Екатерина Тур, 2022-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.