Если нет особенностей здоровья предполагающих особую диету, то можно руководствоваться этим правилом при составлении своего рациона.
Делим свою тарелку на 4 части и заполняем:
БЕЛОК - 1/4 тарелки
Варианты :
Творог, яйца, говядина, курица, рыба
Или бобы (фасоль, чечевица)
(Желательно чтобы в тарелке был один вид белка, чтобы не было излишней нагрузки на почки)
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ - 1/4 тарелки
Варианты :
Гречка, овсянка, кукурузная каша, рис, киноа
КЛЕТЧАТКА - 1/4 тарелки
Варианты :
Огурцы, помидоры, капуста, свекла, морковка, брокколи и т.д
ЯГОДЫ И ФРУКТЫ - 1/4 тарелки
Варианты :
яблоки, апельсины, черника, голубика, крыжовник
ЖИРЫ - 1 столовая ложка
Варианты :
ложка масла или горсть орехов, кусочек сливочного масла в крупы
Десерт 1 раз в день (В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ)
Он не должен по количеству сахара превышать 2 столовые ложки
Варианты :
кубик шоколада, 1/2 банана, ложка мёда, 3 шт кураги
Задавайте мне вопросы по питанию, тренировкам и здоровью ниже в комментариях. С радостью на всё отвечу!)
#правильноепитание #похудение и правильное питание #едадляпохудения #диета
